便秘到底有多糟糕?今天,你拉了吗?
日常生活中,有相当部分人认为便秘只不过是大便难解,对身体没有什么人的影响。殊不知,便秘对身体健康的危害很大!!! ———————————————— ●现在社会因工作、生活压力 ●精神紧张导致生理反应异常 ●饮食不规律、不科学,导致便秘人群急速增加 ●而且有些人由于便秘引起疾病 ●便秘不是一种单纯性的疾病 ●它是多种疾病的一种常见症状 ●便秘根据不同的病人有着不同的含义●但是便秘的危害都是一样的 日常注意排便和生活习惯的问题 1、饮食宜清淡,少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果、蔬菜和纤维性食物,多饮水,尤其是香蕉、蜂蜜类润肠通便食物 2、不要久站久坐,适当增加运动,特别是提肛运动 3、每天定时大便,(没有大便也要定时到厕所做排便条件反射训练),每次大便时间不宜过长,以5分钟左右为宜 4、每天早上起来的时候喝一杯温盐水或凉白开水,以促进肠蠕动 5、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物 6、晚上空腹,然后做仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针腹部,刺激肠道、促进肠蠕动 —————————————————— —————————————————— 由于多种原因引发的便秘,肠道缺乏动力,就会引起毒素积聚、便秘,甚至小腹凸出的问题! 今天小编分享一套排毒收腹瑜伽动作教程, 帮你排清毒素、刺激肠道蠕动、有效消除便秘、减掉小腹部! 腹式呼吸 —————————— 1、吸气,肚子向外膨胀,保持背部挺直,慢慢地通过鼻子进行深吸气。 2、呼气,自觉地收紧腹部,然后感觉胃部向内凹,通过鼻子慢慢地将气息呼出。 船式和桥式 —————————— 活化肠动力!加强锻炼腹部肌肉收紧你的腹部,同时能促进肠道蠕动,通过按摩器官,把便秘也消除。 船式 step1坐在地板上,双膝立起,伸长脊柱,两手抱住大腿后侧,脚背绷直。 step2一边呼气,一边将腿抬离地面,膝盖微曲,上身微微后倾。 如果你不能同时抬高双腿,可以先抬起一腿再抬起另一腿。 step3小腿与地面平行,同时将双手掌心相对伸直也与地面平行,慢慢地吐气。保持10秒,呼吸缓慢。 桥式 step1仰躺在地上,两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。 step2手掌撑地,吸气同时将臀部抬离地面,使得背部、臀部和大腿成一直线。 step3保持姿势,双手离地在腹部丹田处双手握拳,慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。 半月式放松 通过半月式姿势加强侧腹部肌肉锻炼,雕塑腰线,同时还能改善腰背和肩膀酸痛症状。 step1两腿并拢站直,两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背,肩膀用力让身体挺拔向上。 step2两手食指竖起并拢,其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直,两臂贴住耳朵两旁。 step3一边吐气,一边指尖带动身体向右倾斜,保持姿势慢慢地呼吸15秒。此时视线应看向右斜上方。接着一边吸气一边将上身返回原位,换边重复动作。 便秘长久不治疗危害极多,下面来了解便秘的危害是什么? 便秘的危害步骤/方法听语音1星月普拉提∣一个分享运动康复的治疗白癜风医院治疗白癜风的费用 |