6.每晚睡前按摩腹部,养成定时排便的习惯

2.每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个

3.主食不要过于精细,要适当吃些粗粮

5.进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等,都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便

4.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用全天都应多饮凉开水,以助润肠通便

1.饮食中必须有适量的纤维素

7.保持心情舒畅,生活要有规律