大便在身体里超过一天会产生多种毒素，长期排便不畅会诱发多种疾病。中国医师协会消化医师分会副会长、医院副院长姚树坤表示，想要消灭顽固的便秘，调整饮食和生活方式是关键。

肠道受累

肠道主要负责体内的脏活累活，一旦发生堵塞，大便长期滞留肠道内，其中的毒素会持续刺激肠黏膜，容易引发各种肛肠疾病。

诱发其他不适或疾病

由于体内的代谢废物和毒素会被再次吸收，长期便秘还会引起皮肤痤疮、口臭、肥胖、精神萎靡等问题，严重时甚至会诱发大肠癌、直肠癌。对于合并高血压、冠心病的人来说，排便时用力，血压会比平常高，耗氧量增加，容易发生心绞痛、心肌梗死、卒中、猝死等意外。

胡乱吃药雪上加霜

慢性便秘患者为了速战速决，有时会滥用泻药；还有人经常服用具有通便作用的中药、中成药、润肠茶，这些“通便剂”大都含有泻药，如大黄、番泻叶、芦荟等含蒽醌类物质的成分。滥用泻药和“通便剂”不仅缓解不了便秘，还会雪上加霜，发展成顽固性、难治性便秘，进而诱发结肠黑变病、结肠息肉等，增加癌变风险。

饮食结构改变

高蛋白、高脂肪膳食、辛辣刺激、熏烤油炸食物、干炒食物摄入增加，胃肠不堪重负，造成便秘。另外，膳食过于精细、缺少纤维素以及饮水过少也是便秘诱因。

长期精神紧张

现代生活节奏快，人们精神压力很大。长期处于这种疲劳状态，使得交感神经兴奋，抑制了胃肠道蠕动，造成肠道传输缓慢，久而久之导致便秘。

运动和体力活动过少

现代人长期久坐，缺乏适量运动，胃肠少了外来刺激，蠕动功能就会相应减弱，时间长了便秘也就跟着来了。

姚树坤认为，要想从根本上解决便秘问题，调整饮食和生活方式是关键，他给出了四点建议：

第一，饮食疗法是根基。

1.以五谷杂粮为主，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等。2.喝一些养生粥，小米最好，可以加红薯、山药，黏腻型便秘可加薏米，容易上火的人可加红小豆。3.注意“二多二限四禁忌”原则：多吃蔬菜、水果；限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。姚树坤特别提醒，饮食调节应长期坚持。便秘缓解后，如果又恢复到原来不健康的饮食习惯，还会导致便秘复发。

第二，及时调整不良心态。

平时多笑一笑，不仅有助缓解焦虑的情绪，还有利于改善胃肠功能。

第三，常做舒缓运动。

建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。

第四，养成定时排便的习惯。

每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。排便前可进行5分钟~10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到每分钟10次~12次，最好是腹式呼吸，这样做能促进胃肠蠕动。同时，排便过程中要张口深慢呼吸，有利于肛门放松。

对于比较严重的便秘，要在饮食调节的基础上，遵医嘱服用相应的药物。产生疗效后，可以在医生的指导下逐渐减少药量至停药，再靠饮食调整来维持长期疗效。