无论是橘友的咨询还是来自身边朋友的声音，便秘都是橘子经常听到的一个高频词。

便秘是一种临床常见的复杂症状，但不是一种病理明确的疾病，因此很多时候我们常常怀疑自己的症状是不是便秘，如果是，又该不该就诊呢？

好友之间聊到健康问题时，有时候会聊到排便问题吧，橘子也经常听到这样羡慕的声音：“你居然一天排便一次这么规律，我两三天才排便一次，而且总有残余感。不知道是不是病诶……”

鉴于便秘症状多种多样，很多人排便一直不好又不确定自己是不是便秘，橘子收集了一些被便秘强烈困扰的病友的经历，大家看看是不是自己也有类似症状哦。

病友A：

我便秘的很严重啊~很多东西吃的都没有效果~老是四五天还不上厕所~偶尔一次大便也是颗粒状或者硬块型的~好难受好难受

病友B：

我消化不好，已经好几年了，经常便秘，经常几天也不大便，隔个一两年都会出现要用开塞露的情况，偶尔还会腹泻，酸奶、决明子也没少喝过，但是总是治标不治本，从年八月份开始还不定期的便血，因为是隐疾，医院，也因为不常回家，所以家里人也不知道。

病友C：

我便秘快两年了，肚子好大，撑的圆鼓鼓的，想上厕所又老是上不出来。很不舒服，连口臭都整出来了。

病友D：

我上大学前就有点便秘，大三到大四便秘到了极点，不用开塞露就拉不出来，不喝肠清茶不吃芦荟胶囊就不行。肚子胀得难受得很，那时候还减肥1个月吃药+节食瘦了小10斤，然后我就病了。不全性肠梗阻+结肠黑变病+横结肠下垂。那时候受了多少罪啊，灌肠灌了3次，什么都灌不下来，屎却还在肚子里，连屁都放得很少了，疼得我天天在床上打滚。

便秘没有非常明确的定义，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。

要判断自己是否便秘，必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难等因素。一般来说，健康的排便次数为1天1-2次。但如果2天1次，始终规律没有不适感的话，也可以视作健康状态。每天排便但粪便干硬总是有残余感，排便困难的话也可以判断为便秘

如便秘症状超过6个月即为慢性便秘。

▼便秘从病因上可分为器质性和功能性

器质性

由各种肠道疾病引起的便秘，如：肠管器质性病变，直肠、肛门病变。

内分泌或代谢性疾病。

神经系统疾病，心理障碍等。

药物性因素，如：铁剂、阿片类药、抗抑郁药、抗帕金森病药以及利尿剂等。

功能性

功能性便秘病因尚不明确，其发生与多种因素有关，包括：

进食量少，或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。

因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。

结肠运动功能紊乱所致，除便秘外同时具有腹痛或腹胀，部分病人可表现为便秘与腹泻交替。

腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外。

滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘。

老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难，或由于结肠冗长所致。

▼常见便秘的原因

相比疾病引起的器质性便秘，生活中遇到比较多的还是功能型便秘，原因也都是可以从我们一些不好的生活习惯中找到的。以下这些都可能成为便秘的重要原因：生活、饮食不规律。

食物纤维、水分、脂肪摄取不足。营养不良。缺乏维生素。身体虚弱。紧张、恐惧、悲伤等情绪因素。乱用灌肠和泻药。职业原因（产生便意时不能及时排便，如长途汽车司机）。自身抑制便意的习惯。

等等等等等等。

如果长期放任便秘不管，结果绝不仅仅是通便不畅的问题，还会引发肛门直肠疾患，如痔疮、肛裂、直肠炎等等。每天要忍受想拉却拉不出来的生理折磨，严重时因粪便压迫，可造成结肠憇室或溃疡，甚至肠穿孔。肠内的残留宿便腐败后会生成有害物质，导致下腹不快感、腹胀、腹痛、恶心呕吐、皮肤粗糙等症状。

总之宿便积累在体内是没有一点好处的▼可以缓解便秘的营养成分

如果是器质性疾病（结肠癌、直肠癌等），橘友们千万要及时就医，将它彻底根治。但如果是功能性便秘，只需要我们注意良好的生活习惯以及补充相应营养就会好了。橘子为大家整理了几种有效的营养成分乳酸菌、双歧杆菌

乳酸菌和双歧杆菌会分泌出一种液体，该分泌液一经作用，便会在肠内合成维他命，帮助消化及吸收。除了帮助吸收，益生菌还会分泌乳酸和醋酸，这些酸有强效抑菌作用，可以抑制有害细菌繁殖，保护肠道健康环境。益生菌对肠胃的作用已经是经过权威机构认定的。食用瓜尔胶（水溶性食物纤维）对于大便干硬的人，瓜尔胶有软化粪便的作用，而对于腹泻的人瓜尔胶可以吸收多余水分，使粪便变正常，简直是万能排便通。

另外，它还能减少肠胃对胆固醇和葡萄糖的过度吸收，是难得的好物。低聚糖

低聚糖除了有调节肠道机能，促进钙质吸收的直接作用，还可以作为益生菌的食料，间接优化肠道环境。作为保健食品已经被广泛使用。镁有利肠道通畅，中和胃酸，调节胃环境。还可以维持骨骼强健，对神经、肌肉等各种器官都是不可缺少的矿物质。以上为大家整理了对功能性便秘有效的营养成分，不过要预防和治疗便秘，最重要的还是规律的生活习惯、均衡的饮食和适度运动哟。

顺带一提，还有一种痉挛性便秘是由肠道的植物性神经失调引起的，大部分属于过敏性大肠综合征。容易受情绪影响，在消化器官之外还伴有其他不定病症或植物性神经系统失调症状，便秘不断反复不能根治，多发于年轻人和中年女性，都是它的特征。

预防措施：首先还是注意生活规律、饮食平衡，其次过劳和压力也是重要原因，要留心自己的精神状态，适时缓解压力。对过敏性大肠综合征，推荐对便秘和腹泻都有效的瓜尔胶。另外，调整好肠道环境能减小发病几率，维生素B族、维生素A、锌和谷酰胺等都是不错的。

▼其他缓解便秘的小妙招

豆瓣用户papi就是一位被便秘折磨多年的受害者，以下是她用自己的血泪斗争史总结出的一些经验，相信一定招招到位

一．吃。

多吃。不挑食地多吃。不吃东西，你一定会拉不粗来。虽然我不是很清楚肠道构造以及他们的具体属性，不过医生说，没有食物压下去，便便就粗不来，慢慢便便就干掉了，堵在了你的肠子里。所以一般减肥的妹子都会便秘，谁叫你们不吃东西的。嘁。papi送你们一句话：不吃饭的，都得死。

现在针对便秘人群来说下具体吃什么：1.水

多喝点水，肠子里要是没有水分，便便也就慢慢干掉了，菊花比较脆弱，挤不出那么多干粪。

2.粗粮

这不用我多说了吧，世人都知道。红豆绿豆各种豆，各种粥，玉米、土豆，红薯，芋头什么的。个人表示后三样好喜欢好喜欢好喜欢~~实在不行你就多吃点大米饭吧，别跟我扯什么吃主食会变胖。你试着每天吃仨土豆，我看你1个月后胖了还是瘦了。你别就着土豆吃五花肉就行了。3.益生菌

酸奶、养乐多什么的。貌似是维持肠道平衡。便秘的让你拉出来，拉稀的让你拉完整。4.水果、蔬菜

请根据自己的体质选择水果。又要说了，并不是每个人都适合香蕉，也并不是每个人都适合橙子。你就一个一个试吧，总有几个适合你。友情提示：当你发现一种水果合适你，吃几天后马上换掉，尝试一下别的水果。别让你的肠子产生依赖。这也是为什么有些人曾经一吃香蕉就拉，吃了半年香蕉后大叫：现在的香蕉怎么啦！！！多吃富含纤维的蔬菜，比如芹菜之流。不喜欢吃芹菜的就吃些别的，只要是菜就行。大白菜、菠菜、茼蒿、油菜blablabla。其他的蔬菜比如白萝卜、笋、豆制品（啊咧？豆制品算蔬菜吗？）都是很好的选择。5.烟酒茶

烟这个纯属误会……但是抽烟的人拉屎的时候一般都爱叼根烟……这个没辙

酒：睡前喝点红酒，加速血液循环。两年前我在吃某种治疗血瘀的中药，那时候真是身轻如燕啊~（这个药膏太难吃了，2个月后果断弃了╮(╯▽╰)╭）

茶：乌龙茶、普洱茶为首选。别的不了解，不多说了。不过女孩子的话多喝点红茶吧。重点提醒！！！已经严重便秘，并胀气很重的人以下食物请勿继续进食了：白萝卜、冰牛奶、巧克力、糖果等甜食。喝粥+青菜吧孩子。以上为吃篇。二.生命在于运动

卡忙北鼻黑喂狗！运动起来吧骚年！饭后走一走，能活九十九。建议饭后歇半小时后进行快走，男生选择慢跑。至少半小时！要减肥的人走到出汗，汗流浃背，大汗淋漓才算完。睡前进行仰卧起坐，一共5组，每组10个，每做完一组歇半分钟继续下一组。从外加强肠子的蠕动。慢慢增加每组的数量，最后一组可以适当增加五个。揉肚子。注意了啊，pa老师要开始划重点了。

以你的肚脐为圆心，半个-一个拳头的半径，画圈揉肚子！

讲究点的人可以这样：

以顺时针画圈按摩，力度请大一点，要感觉你的肠子在蠕动，用你的意念！推动丫往前肘！

揉50-圈，低于50圈你就甭揉了。

三.汇报众人