随着生活水平不断提高，很多人的饮食习惯随之改变；再加上许多工作都是久坐不动，下班以后也很少有人锻炼；越来越多的人都被便秘“暗恋”了。但是很多人却是便秘而不自知，那么如何判断自己是否便秘呢？

排便次数

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每周排便3-21次都属于正常范围，但是如果每周小于3次，那你可能就被便秘盯上了。

排便时间

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正常人的排便时间一般在3-10分钟，老年人可能会稍微长一点。但是如果你每次排便都要20分钟以上，那你就肯定是有便秘的问题了。

粪便的外状

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中医上讲"望闻问切"，这其中粪便的颜色、形态、气味，也能表示着身体的健康与否。国外也有医生总结了一个布里斯托大便分类法，我们可以根据图示，更直观的看出我们的类型。

通过以上三点，我们就能大概判断你是否便秘了。那么为什么会便秘呢？又为什么说女人更容易便秘呢？

饮水、运动因素

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通常男人都是运动型的，而女人则是安静型的，而这是造成女人比男人便秘多的因素之一。加上女人的代谢会比男人差一些，而且工作时也都是坐着的，总是会忘记饮水，饮水不足加上运动不足的情况，会让粪便无法有效的排出体外，从而就形成了便秘。

情绪因素

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通常来说女人的心思更细腻，加上多是女人处理生活上的一些琐事，就容易有不良的情况产生。而且女人相比于男性更为感性，对自己的情绪控制上不如男人，所以女人发生便秘情况更多一些。

激素、怀孕因素

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由于在经期时，女人的激素水平会抑制住肠道的蠕动，当雌激素升高时候，肠道的活动就会变慢，所以月经前女人会更容易产生便秘的情况。另外女人怀孕期有黄体的形成孕激素会分泌更多一些，而孕激素也会给胃肠蠕动造成影响，从而让粪便无法及时的排解出去，这样就形成了便秘。

从原因上我们就能推断出预防和减轻便秘的办法了。首先就是要多运动、多喝水。运动过少会使得结肠蠕动减少，相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。

然后就是要控制情绪，保持积极乐观的心态。在饮食上要少吃辛辣类、干炒类食物和油炸烧烤类食物。多吃五谷杂粮、水果蔬菜，小米粥等粥类也是很好的选择。