如今，便秘已经成为了一个普遍存在的难言之隐，患病率逐年上升，严重影响着患者的生活质量。于长者来说，不仅会带来许多不便，还可能加重心理疾病。许多人遇到便秘就喜欢直接用药，治标不治本，而且长期乱用通便药会掩盖病情，导致便秘更加严重。

今天，家小宝就为长者讲一讲“便秘”的那些事儿，教你正确认识、轻松改善便秘烦恼！

一

如何界定便秘？

1.排便间隔时间：排便次数少，频率低，每周少于3次；

2.粪便的性质：便质干硬，粪便粗大；

3.粪便的数量：每次排便量少

4.排便时间：排便时间延长，费时费力，

5.排便困难：排便费力，大便不能自行排出，排便时肛门直肠重坠疼痛，腹胀腹痛。

二

长者便秘的常见病因？

便秘的病因多而复杂：

排便动力不足，人体在排便时是需要肛门括约肌的舒张、提肛肌向上向外牵拉的，同时还要膈肌下降、腹肌收缩、屏气用力，这样才能推动粪便排出。而对于一些年老体弱、久病卧床的人来说，可因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱，腹压降低从而导致排便动力不足发生便秘，尤其是老年人，多是因此而引起便秘的。

对于年老体弱、长期卧床的人会出现的问题就是胃肠道消化能力弱，这在一定程度上会造成排便困难。

肠道出现病变，肠道变得狭窄是一种常见的肠道的病变，当这些病变出现之后也是出现成排便困难，因此大家在日常生活之中发现自己患上肠道病变之后，一定要及时就医做好治疗的工作。

药物因素，因为老年人或多或少的都会患有一些疾病，一般不是较为严重的都采用药物治疗，而有的药物是可有便秘的副作用，另外还有一些治疗便秘的药物本身也是可引起医源性便秘，如酚酞、甘油等，还有一些中药如番泻叶等，也可致“成瘾”，服时可排便，一停就又发生便秘，所以要注意一些药物的影响。

二

记住几个小妙招，改善便秘没烦恼？

针对老年人便秘我们可以从饮食、运动等几个方面入手。

许多老年人喜欢吃辛辣刺激的食物或者大鱼大肉，一顿不吃肉就觉得少了点什么，平时很少吃蔬菜和水果，这样就容易引起便秘，出现便秘的症状以后老年人朋友应当多吃一些像菠菜，白菜，萝卜，西红柿，黄瓜，香蕉，柚子等新鲜的蔬菜和水果，这样可以促进肠胃蠕动，从而使大便容易排出，消除便秘的症状。

●坚持多喝水●

许多老年人朋友之所以会出现便秘的症状，一般是由于饮水量不足导致的，老年人朋友最好每天早上空腹喝一杯开水或者淡盐水，这样可以软化大便，使大便容易排出。

长期坐着不动会导致肠胃蠕动缓慢，使粪便难以排出，因此老年人朋友应当坚持在早晚散步或者慢跑，这样可以促进肠胃蠕动，消除便秘症状。

许多老年人朋友都习惯憋大便，这样很容易导致便秘。因此大家平时要养成良好的排便习惯，每天定时解大便上厕所，蹲十几分钟，另外排便的时候不要看书看报，看手机。

长者每天可以选择吃七八分饱，然后吃完饭以后走动，并尝试着用手对腹部进行按摩，在外力的帮助下肠道蠕动得更快，消化得更好，又能够预防便秘。

老年人出现便秘的症状以后，首先要在饮食上调理，平时要尽量少吃一些辛辣刺激的食物，多吃含有纤维素的新鲜蔬菜和水果。除此之外，每天都要多喝水，平时养成定时饮水的习惯，不要等到口渴了以后才喝水。

结语

家小宝提醒：人患有便秘是件小事，但是现在有很多长者都患有高血压或者是冠心病等心脑血管疾病，如果在排练的过程当中用力过猛，很容易就会导致血压血管劈裂，危害到生命。因此，长者对于便秘一定要引起重视哦！

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