仰卧起坐坐起时身体前伸,双手摸脚尖,反复7-8次

便秘是老年人常见的临床症状之一采取一些非药物疗法治疗老年性便秘,既简单实惠又无副作用,可收到满意的效果

饮食疗法

可选用以下5种食疗:①淡盐开水一杯(约250-300毫升),每日早晨起床后饮用;②蜂蜜50克、芝麻油30毫升,用温开水混合调服,早晚各一次;③黑芝麻20克,炒熟研细,加大枣5-8个与糯米1000克熬粥,每晚一次;④红苕稀饭,每晚一次,同时次日进食广柑或香蕉两个;⑤冬瓜瓤一个,水煎取汁300毫升,冲麻油25毫升服用,饭后1-2小时即可通便

体育疗法

老年人便秘可采用医疗体操治疗医疗体操主要有以下三个动作:

屈腿运动仰卧位,两腿同时屈膝,使大腿贴腹,重复10次;举腿运动仰卧立,两腿同时举起,膝关节伸直,然后缓缓放下,重复10次

气功疗法

便时取正常蹲位,全身自然放松,排出小便口微闭,舌抵上腭、鼻吸鼻呼,呼吸要匀缓吸气时,意念将气吸入丹田,呼气时,意想丹田之气迫肠中粪便下排此时,要松腹松肛,切不可憋气用力,待片刻有便意之后,可将意念加强,粪便即可排出

此外,日常生活中,注意劳逸结合,除适当的文体活动外,保持乐观舒畅的情绪,早睡早起,生活有规律,对便秘的对防治也大有裨益