同上卧姿,用一手拇指指腹放在关元穴上,适当用力按揉30～50次

中脘穴:位于腹中线,脐上4寸处

8.拿捏腹肌

足三里穴:位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸处

6.推腹外侧

1.推揉腰骶部

同上卧姿,两手分别放在同侧的腹外侧,以掌根从季肋向下推至腹股沟,反复做30～50次

2.按揉肾俞穴

坐于床上,两膝关节自然伸直,用拇指指腹按在同侧的足三里穴上,其余四指紧附于小腿后侧,拇指适当用力揉按30～50次

10.团摩下腹部

肾俞穴:位于第二腰椎棘突下,旁开1.5寸处

9.按揉关元穴

便秘的经历相信很多人都有过,虽然它看似一个小毛病,但却给生活带来了不少烦恼

7.团摩脐四周

同上卧姿,双手叉腰,中指指腹放在同侧的天枢穴上,大拇指附于腹外侧,中指适当用力按揉30～50次

同上卧姿,将右手掌心重叠在左手背上,左手掌心放于肚脐旁,适当用力,绕脐作顺时针圆形摩动30～50次

同上卧姿,用拇指与其余四指用力对合,边拿边捏腹部肌肉30～50次,双手可同时进行

以上的自我按摩法能调理肠胃功能,锻炼腹肌张力,增强体质,尤其适于慢性便秘的人但必须坚持早晚各按摩一遍,手法应轻快、灵活,以腹部为主此外,还应注意饮食要适量,多食蔬菜、水果,养成每天定时排便的习惯

天枢穴:位于肚脐旁开2寸处

4.按揉天枢穴

关元穴:位于腹正中线,肚脐下3寸处

5.掌揉中脘穴

中医认为,导致便秘的原因很多,归纳起来为燥热内结、津液不足、情绪波动、气机郁滞以及过度疲劳、身体虚弱、气血不足等有的人因患慢性便秘长期依靠药物通便,给身心带来极大伤害你不妨巧用双手,坚持以下的自我按摩法,相信能起到安全通便的作用

坐于床上,两手五指并拢,反手以掌根附于同侧的腰骶部,适当用力自上而下地推擦30～50次,直至腰骶部发热

仰卧于床上,双腿自然伸直,将右手掌心重叠在左手背上,左手的掌心紧贴于中脘穴上,适当用力揉按30～50次

同上坐姿,两手叉腰,拇指向前按于同侧肋端,中指按于肾俞穴,适当用力按揉30～50次

3.揉按足三里穴

用右手掌心重叠于左手背,左手掌心紧贴于下腹部,适当用力作顺时针圆形摩动30～50圈,以皮肤发热为佳

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