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减肥期间由于饮食控制的很严格，很多人都容易患上便秘,这很正常。便便本质就是食物残渣，减肥期的饮食发生变化，便便自然会有所变化。 因为油脂摄入过少、进食过少导致肠胃蠕动减缓，导致便秘。而便秘又会让脂肪无法代谢下来，毒素也堵塞在肠壁内，不但无法瘦下来，还容易上火，爆痘。那减肥期如何避免便秘呢？ 减肥也不要吃太少。 控制饮食能量的前提下，适当多吃低能量、大体积的食物，例如各种蔬菜。 便便的体积是触发便意的硬指标，吃太少当然便便也少。减肥期一般要求一天1斤蔬菜，如果有便秘苗头，也可以吃到一天2斤。 不能吃得太精细，选择膳食纤维丰富的食物。 减肥期粗粮应该占主食的一半或者更高，但主食总量需要注意控制。吃够蔬菜定额，每天吃点蘑菇木耳。 足量饮水。 减肥期运动量增加，水的需求也增加。另外，适当增加饮水也可以促进减肥。减肥期要求每天饮水量2升以上。天热、户外、运动、使用膳食纤维制剂都应该增加饮水量。 适当增加油脂。 油脂尤其是植物油具有润肠通便的作用，但油脂又是减肥期需要控制的头号对象。减肥者一天烹调油定量一般是20克以下，有些严格的减肥者可以压低到10克以下甚至完全不用烹调油。这些人如果有便秘迹象，可以适当增加烹调油的用量。 保证B族维生素的摄入。 B组维生素具有促进胃肠道蠕动、促进消化液分泌的作用。含B组维生素丰富的食物有豆类、粗粮、坚果、瘦肉等等，不少是在减肥期重点控制之列，因此，减肥者可能存在B组维生素摄入不足。 酌情使用膳食纤维制剂 膳食纤维是一种必需营养素，即使是不限制饮食的中国人，膳食纤维的摄入往往也是不足的。膳食纤维具有增加便便体积、锁住便便水分的作用，而且可以吸附肠道有害物质，起到“排毒”效果。膳食纤维既有食字号也有药字号产品，孕妇和儿童使用安全。 益生菌、益生元制剂 人体肠道内寄生着10万亿个细菌，其中有益健康的就是“益生菌”。益生元是一类可以滋养肠道益生菌的物质。肠道菌群的平衡有利于减肥和正常排便。减肥者经常喝酸奶是有益的，也可以使用益生菌、益生元制剂调理肠道。 —END— “有什么建议可以在下面留言哦~ 说出您的不满我们才能改进的更好！ 说出您的赞美会鼓励我们越来越好！ ”长按指纹 |
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