现在人们的生活条件越来越好，但是一些人的饮食和生活习惯越来越不规律。很多人都喜欢吃一些辛辣刺激的食物，而且很多人在上厕所的时候经常玩手机，就容易出现便秘的问题。

如果便秘的情况非常严重，就容易使垃圾毒素堆积在体内，影响我们的肠胃健康，同时还要容易出现小肚腩，脸上长斑长痘的情况，为了我们的身体健康，如果出现便秘的情况一定要及时解决。

经常便秘的人，做好这4点，肠道变轻松，便秘或许不再来

1、补充膳食纤维

如果发现出现便秘的情况，首先应该改善自己的饮食习惯，在生活中多吃一些有利于肠胃健康的食材，多吃一些杂粮，多吃一些膳食纤维非常丰富的水果蔬菜，有助于补充身体所需要的营养，还可以促进食物的消化和吸收，改善便秘的问题。

2、多喝水

很多人便秘都是因为平时喝水非常少，在饮食上不注意。想要改善这种情况，每天应该多补充水分，在喝水的时候最好喝温开水，不能用饮料来代替。足够的水分有助于滋润我们的肠道，使排便顺畅。

3、适当的运动

如果长期不运动就容易使肠胃蠕动缓慢，消化食物的速度就会有所减慢，所以在日常生活中应该适当的运动，有助于促进体内的新陈代谢，改善便秘的问题。

4、培养健康的排便习惯

有些人在日常生活中有想上厕所的感觉，却会因为一些原因，憋着时间一长就容易使身体中的水分胃肠道吸收会是排便困难，所以在日常生活中应该养成良好的排便习惯。在有便意之后应该立即去厕所，这样就会给我们的大脑传递信号，养成定时排便的习惯。

结语：便秘的问题也并不是快速就能解决的，应该在日常生活中慢慢改变，首先就应该在饮食上多加注意，再就是改变自己的作息规律，平时适当的运动，养成良好的排便习惯有利于排便顺畅，在有必要的时候可以遵医嘱选择药物的方式。

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