便秘的痛苦，没有便秘过的人是不会动的，被便秘折磨的人，无论多么奇怪又危险的方法都想尝试，如吃泻药，吃偏方灌肠，扣大便等。结果不但便秘没有改善还可能引起其他疾病损害身体，便秘是需要通过正确的方法来进行调理的，今天仲泰医圣堂的刘玉三医师就给大家介绍一些排毒通便的小妙招。

　　便秘

　　排毒通便小妙招

　　1：早晨起床喝温盐水

　　每天早上起床空腹时，先喝一大杯温水(温水可以加强胃肠蠕动)，可以加一点盐(可以引起胃和大肠反应，从而软化粪便)。一旦你养成了每天早上都喝的习惯，喝完之后就会产生便意

　　2：早餐前腹部按摩

　　Step1

　　早上我们起床后，以手指轻压腹部，以顺时钟旋转的方式进行按摩腹部。

　　Step2

　　轻轻按压约1分钟后，换成逆时针方向继续按摩

　　Step3

　　等到肠内蠕动较为活跃之后，排便就会变得顺畅。

　　3：早餐多吃纤维性食物

　　从早餐中摄取足够的纤维，最好水果蔬菜沙拉

　　纤维性食物

　　4：抓住早餐后的便意

　　早餐过后，肠道开始出现蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住这个机会，以免影响拖延时间之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。

　　5：午餐平衡和健康饮食

　　少吃一些油炸类的食品、少喝甜度高的饮料。

　　6：饭后补充乳酸菌

　　你可以喝一杯酸奶或者含有乳酸菌的饮料来增加益生菌的数量，或者补充足够的水分，都有利于第二天的“大便”顺利。

　　7：下午时多喝水

　　每天摄入的水，优选地保持在-CC，避免肠道过于干硬粪难以排出。

　　多喝开水

　　8：晚餐后消耗自己身体产生热量

　　养成经常运动的习惯，因为身体的活动也会对肠道蠕动起到辅助刺激的作用

　　9：洗澡后酝酿排便情绪

　　对于着急上班工作的上班族来说，晚上的情绪会比较稳定，心情也是比较放松的时段，这个时候可以好好培养下排便的情绪，进行二次排便。

　　10:利用饮食帮助排便顺畅

　　如果你经常吃的多排的少，表示您吸收良好，但排泄不畅，这是在以后造成肥胖的重要因素。此外，也可能是您的肠蠕动慢，可以多吃一些帮助肠胃蠕动的食物，如纤维质，胶质含量丰富的食物。此外，许多怕胖的女孩子不吃油腻的食物，医生建议，油可以润滑肠道，以帮助排便，因此，适量摄入油脂类的仍然是必要的。

　　也有些人会以其他辅助食品来缓解便秘，像是酵素、藻类、益生菌等。不过我们要注意的是，这些都只能通过短时间可以作为一个缓解之用，不能进行长期发展食用，以免造成习惯性依赖症，让便秘情况更恶化。

　　高纤维食物：纤维质能增加粪便体积，帮助肠胃蠕动，刺激排便，建议每天摄入蔬菜水果至少5-7份的，和其他高纤维食物，如糙米、五谷米，南瓜，红薯，大麦，香蕉，木瓜，橙子，柑橘，竹笋，木耳等。

　　 　　酵素：生食的蔬果谷牙中含有一种酵素，能将各种不同营养素转化为身体可消化吸收的成分，有利代谢。

　　益生菌：对于严重便秘和排气臭的人，可以摄入一些益生菌来改善体内细菌的状态。

　　以上就是排毒通便的小妙招，觉得对你有所帮助的话，可以点一点