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北京皮肤病医院在哪 http://pf.39.net/bdfyy/tslf/180306/6084110.html 相信有很多小伙伴其实并不胖 体重也正常，唯独肚子特别大 所以就很想减掉大大的肚子 那么只想瘦肚子，可以吗？ 今天小编就来带大家了解一下 我只想瘦肚子，可以吗？有的人可能会说：我只想瘦肚子，别的地方不想瘦，可以吗？减肥只想瘦肚子，可能是减肥的最大误区了。脂肪的增长和消失，都是全身性的，除了手术抽脂，并没有任何方法可以针对某个部位减脂。减脂的时候，哪里的脂肪最先消耗，主要取决于先天因素，比如遗传等。如果你在减脂前是苹果型身材，减脂后会成为一个小苹果，而不会变成梨型身材。走路可以减肚子吗？与跑步相比，走路简单轻松，上下班就能锻炼。看到手机上的步数，成就感油然而生。但是坚持一段时间后却发现，肚子怎么还是老样子？因为日常散步瞎溜达，算不上是真正意义的运动。真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）等。仰卧起坐可以减肚子吗？既然散步不行，那么针对腹部的运动，比如仰卧起坐，能把肚子变小吗？很遗憾，仰卧起坐以及其他针对腹部的练习，也不是瘦肚子的最佳运动。 仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的是腹部肌肉，而不会把内脏脂肪变成肌肉。在脂肪离你而去之前，仰卧起坐会让肚子看起来更大。不存在什么“局部减脂”，但是全身瘦了，肚子一定会瘦！正确减肚子，你得这么做适当的减脂增肌饮食 无论怎么减肥，都不要盲目节食，吃饱了才有力气减肥。锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。在配合运动的前提下，应该适当减少碳水化合物的食物：少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入；多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；还要多吃蔬菜。做针对全身的运动 减肚子第一步要做的是把肥肉减掉，比如深蹲、划船等针对全身的运动，或是高强度间歇运动，通过活动全身来提高燃脂的效率。毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。做针对腹肌的练习 在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。其实在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已。从现在开始，就可以按照上面三个方法锻炼减掉肚子上的赘肉，腹肌也就指日可待了！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇 |
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