想正确减掉肚子上的赘肉是要分阶段进行的，减脂期间主要考虑如何饮食与规律有氧运动来减脂，并配合适当的力量训练与体能训练让自己能力有所提高，然后到了减脂后期再开始加入腹部训练，并随着体脂率的降低将腹部训练转移到主要地位。

体脂率整体下降后，配上四个超燃脂的减腹动作，可以帮您迅速消耗热量，从而达到减掉赘肉的目的。都有哪些燃脂动作，小编来一一介绍。

波比跳

波比跳（Burpee）也叫立卧跳，由生理学家波比于年发明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值，是一种高强度、最燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”。

1、保持站姿，双脚微微打开，膝盖微屈

2、下蹲，双手撑地

3、双脚向后跳，让身体呈现一个撑地的姿势

4、做一个俯卧撑，完成后迅速缩回双腿

5、双手打开，向上跳跃

平板支撑

平板支撑非常的有效，俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘垂直于地面，两脚与肩同宽，脚趾撑地，身体离开地面，躯干平直保持在同一个平面，保持30秒。注意腹部收紧，臀部收紧，颈部自然伸直，保持均匀呼吸。

俯卧撑

1、双手撑地双臂与肩同宽，双腿向后伸直，双脚并拢，身体呈一条直线

2、保持核心稳定，大臂与身体呈30-45度角，屈肘慢慢下放身体至胸部几乎接触地面

3、伸直手臂推起身体还原

箭步蹲

1、自然站立，挺胸收腹，向前迈出一条腿，保持背部挺直

2、下蹲至大小腿垂直后起身，起身的同时向上跳起

3、跳起过程中以空中交换双腿，双脚落地后再次下蹲

总而言之，对于想要减肚子上赘肉的人来说，可以通过以上的四种方法来做锻炼。

但是，不管选择哪种减肥方法，其都应该长期的坚持，否则再好的减肥方法也不会有明显的效果，毕竟减肥是一件循序渐进的事情。