警惕！便秘10年可能成肠癌！

研究表明，很多常见病，比如高血压、糖尿病、肥胖、老年痴呆、各种癌症等都与肠道健康有关。许多人往往把便秘当成小毛病，但如果不及时注意改善，10~20年后很可能发展成为肠癌，肠癌有10~20年的潜伏期！

这可不是吓你，这是知名肠道健康专家、台湾阳明大学生化所教授蔡英杰在一次活动上的结论。要想防肠癌，首先大便要好，这样肠道才会健康。

记住：防便秘的十六字诀

便秘怎么防治？医院肛肠外科副主任医师朱钢在社区给大家讲课时常问一个问题，你们会排便吗？大伙常奇怪的回答说这谁不会啊。可有好多人还真不太会。

其实，排便要记住16个字：高度重视、定时定点、速战速决、随有随去。

高度重视

是说要重视排便。排便这事得和吃饭一样当大事来抓。

定时定点

是指排便最好固定时间地点，到点就去，只要是每天按时进行就可以。

速战速决

是说排便时间要短，控制在3~5分钟内。3~5分钟后一定要站起来，哪怕站起来后马上再坐下接着排都行，比较好的是溜达会儿再继续排。最忌十几分钟，甚至半小时以上的排便，因为排便时间过长会加重肛肠病。

随有随去

是说，只要条件允许，有排便意识就马上去厕所。便意来了却不立刻上厕所，就像侦察兵发现情况马上汇报指挥官，却被指挥官呵斥阻止汇报一样，非常影响积极性，时间长了，侦察兵就不愿汇报了→_→

人活着不就是一进一出吗？“光出不进”或是“光进不出”都不行，像猫王就是在“出”这方面出了问题。所以便秘这件事看似不大，但日常还是要注意防治。

支招：这样防治便秘

清晨喝温水

每天早晨喝一杯温水，刺激肠道蠕动。也可以在晚上喝点蜂蜜水，不仅治疗便秘，还美肤养颜。

吃坚果

每天吃几块核桃仁之类的坚果，会使排便过程很顺畅。可以长期使用，不仅能通便，还能预防动脉硬化、老年性痴呆等疾病。

这个方法虽好，但由于坚果中有大量油脂，吃过多可能会引起肥胖，所以需控制数量。

喝红薯粥

红薯能够补充五脏之气，清肠通便。红薯清洗干净之后，连皮切成小块，再和大米一起煮粥食用，如果喜欢味道甜一些，则可以在粥里面放一点白糖。用不了多长时间，便秘问题一定可以得到明显的缓解。

补充益生菌

很多便秘患者的根源在于肠道菌群的失调，肠道内有害菌太多，分泌各种有毒物质使肠道常年处在有毒物质的包围中，久而久之肠道产生中毒反应，肠道蠕动减弱，产生便秘。通过补充益生菌，可以调节肠道的菌群平衡，营造平衡健康的肠道微环境，从而促进肠道蠕动，缓解便秘。

吃香油

便秘的主要原因之一就是肠道有“燥”，而香油（芝麻油）性凉，入大肠经，一能清除燥热，二能滋润肠道，香油的滑腻之性正好可帮助排便。

在凉拌菜的时候淋上几滴，或是炒菜出锅前加几滴。也可蘸着吃，南方人吃火锅时喜欢蘸点麻油，北方人吃饺子也会蘸点。

顺时针揉肚子

每天早上用手掌在腹部做顺时针的按摩，力度就是轻轻的揉，边揉边运动。对于便秘的人，一天可以做两三次，早中晚各一次，一次十几二十分钟。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音，效果才好。

猫步

可以在路上沿着一条直线走，这种走路方式会形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，有效刺激内脏，促进肠胃的蠕动，相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩，能够促进营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。建议每天走猫步半小时。