掐指一算，大家要临近寒假了吧。好期待，终于可以放松开心的玩耍了......等等，开心的前提是要付出的。寒假的来临也意味着期末考的将近，考试大boss要来了，你们准备好打场胜仗了吗？

在打仗准备之中，很多学生甚至家长都会出现慌乱紧张的感觉，这是普遍现象。今天小编给大家分享一个案例，看看老师是如何替学生缓解焦虑的。

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近日，成都一老师制表情包试卷，只为与学生减压。

文字幽默，配图魔性，老师希望借此缓解学生压力，高三学生压力很大，这样一份试卷，可以缓解他们面对考试的紧张感，也更能引发学生的兴趣。

“天冷了，有女票的抱女票，有男票的抱男票，我取暖基本靠抖…体温调节的方式是？”——这是一道生物题。

郑建老师表示，自己给学生承诺过，要出三套“表情包试卷”，目前已经出了“动物激素调节之‘单身汪’的激素调节”和“光合作用的计算之小光和小呼的家庭收入情况”，第三套系列试卷，将会等到“一诊”考试之后推出。

据悉，学生们对这份试卷非常感兴趣，看到之后便乐开了花，纷纷表示自己上周刚刚做完。几乎所有的同学都表示，很喜欢这种“表情包试卷”。

网友也纷纷表示这样的试卷给我来一打！

适当的掌握方法，焦虑也是可以有很大程度缓解的。

考试已经倒计时了，大家出现一些焦虑慌张的症状不要着急，今天小编给大家科普一下考试焦虑症，知己知彼，才能对症下药。

面临高考，考生和考生家长都会感到压力的增加。过大的心理压力会给考生造成严重的心理障碍，不利于考生正常发挥。只有适中的压力下，人才能发挥最大的潜力。

考生老是担心自己考不好，整日心烦气躁，焦虑不安。有的考生会出现食欲不振、睡眠不好、注意力不集中、记忆力下降等症状。

什么是考前焦虑症

“考前焦虑症”并不是医学上专属的特定疾病诊断名词，而是泛指因考试压力过大所引起的生理或心理上的紧张症状；即将面临考试的考生，或是这些考生的父母，因为担心太多，导致心理与身体上的过度负担，进而在行为上或言语上表现出不安与浮躁的现象，结果不能发挥正常的认知功能，注意力和观察力衰退。

一般轻度的症状是正常的应急反应，适度的紧张会提高考生的学习效率，而中、重度的考前焦虑则是一种心理问题，可能会影响考试成绩，严重的还可能诱发严重的心理和精神疾病。

基本病症

考前焦虑症常出现的生理症状，包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。

考前焦虑分为轻微、中等和严重三个程度。轻度的症状是正常的应急反应，可能有轻度的担忧和不严重的生理反应，比如偶尔失眠，这并不会影响正常的学习和生活，反而会提高考生的学习效率。

防止方法

第一招：平常一定要学会“小题大做”

心理医生通常会教患者学会“调整呼吸”，以此来缓解自己紧张的情绪。

然而很多人却不以为然，认为呼吸是件很小的事，人人都会做，结果是平常疏于练习，该到用时自然发挥不了效用。

其实“调整呼吸”相当重要且最为实用。它能放松肌肉，调动想像，任何时间，任何地点都可以自己来完成。

呼吸一般控制在一分钟六次：每次吸气四秒，吐气六秒。每天做两个五分钟，坚持两周以上。试试看，对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。

第二招：做事情之前在心里预演一遍

把自己即将参加的情景先在脑子里想像一遍，例如考试当天早上起来再把什么复习一下，进考场前如何给自己一些鼓励，考试时拿到试卷先从拿手的题目做起……

把未来要做的事，在头脑中“预演”一遍，像放电影一样，越详细越清晰越好，对潜在的困难事先想好应对方法，并给自己一点积极暗示，对自己说一定行。

但也要避免不符合实际的空想妄想。

第三招：父母不要过分焦虑

情绪不仅通过言语，还会通过我们的一举一动甚至神情传染给孩子，所以父母也要学会管理自己的情绪，避免过度关爱给孩子带来更大的压力，自己首先做到用平常心看待考试结果。

同时要多和孩子沟通，少说多听理解孩子的烦恼和压力。

考前焦虑不是孩子一个人的事，建议父母要孩子做到的自己先做到，和孩子一起共同面对考前焦虑症。

轻松一刻

“此时此刻我还在愉快的刷手机，

为什么要残酷的提复习”

“怎么办，我今天的单词还没背完”

“考卷错题还没有改正”

“谁会想到出这些题目来祸害我们”

“今天这种阳光明媚的天气

根本不适合做在教室

就应该出去打打篮球，晒晒太阳”

“今天天气这么冷

太不适合学习

最适合去和朋友一起吃个火锅”

“还有好多作业没做

为什么要提醒我这个问题

怎么办，我慌了”

最后小编希望大家能够轻松应对考试压力，拒绝考试焦虑，人生的路这么长，眼下的这场考试也不能决定我人生的全部，所以轻松迎战，相信大家会发挥的更好。

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