便秘是许多人共通的困扰，它虽然不是严重的疾病，但长时间下来也会对身体健康构成严重的影响。便秘可能导致发胖、皮肤粗糙、口臭，甚至毒素囤积引发各种疾病。

　　便秘通常是纤维摄取不足，难以形成足量排泄物，加上饮水量不够，导致排便偏硬。便秘的造成原因繁多，现提供了六个有效方法帮助顺利排便：

　　一、多吃水果

　　有膳食纤维的水果：例如苹果、香蕉。膳食纤维在肠道内吸水后膨胀变大，然后增进肠道蠕动；同时，膳食纤维也是增加肠内好菌的食物，可以滋养益菌而改善便秘。

　　有山梨醇的水果：例如桃、枣、梅梨等。山梨醇是天然糖醇，有保湿功效，它可以在肠道内吸收水分，影响肠道渗透压，促进肠胃蠕动而帮助排便。

　　二、多运动

　　久坐不动或身体缺乏运动，身体肌肉会变得松弛，这也包括肠道肌肉，此时蠕动功能逐渐递减。多运动或是多锻炼腹肌，可以增强肠道蠕动达到排便效果。

　　三、吃一点辣食

　　有专家提出吃一点辣食可以刺激肠胃而加强蠕动。松帕尔（NiketSonpal）是大学助理教授，他认为：“我会吃一些辣，印度人喜欢辣食，我会去我喜欢的印度餐厅，让香料马萨拉发挥它的作用。而咖喱是我们喜欢使用的一种香料统称，有天然排便效用，这就是为什么我们吃完辣食后会感觉身体比较轻。”

　　四、多吃绿色蔬菜

　　绿色蔬菜富含粗纤维，这类高纤食物是大肠的最爱。粗纤维吸水后比较大，就能促进大肠蠕动，并且有刷子作用，在精纤维通过肠道同时刷洗肠道，减少肠道内宿便和毒素。

　　五、避免过度劳累与精神紧张

　　肠胃也需要适时放松，压力大精神紧张或是身体疲惫，都会抑制肠蠕动和消化液分泌，以致于消化不良而便秘。

　　六、多喝水

　　饮水不足自然造成肠道干燥，这使肠道堆积物很难排出。记得平常要多喝水，而且是大口喝水，小口啜饮很容易成为尿液排出体外。在早晨起床时喝一大杯水，对排便的助益很大。

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