原标题：经常便秘怎么办？吃3种蔬菜可以帮助缓解便秘症状，了解一下！

大家好，我是你们的好朋友“妇科苏医师”，随着时代的快速发展，越来越多的朋友们患上了各种各样的疾病，而又因为各种原因，导致自己并不能及时管理自己的身体。为了大家的健康，我每天会给大家分享一些有关养生健康的小知识，希望能帮助到大家！今日话题：经常便秘怎么办？吃3种蔬菜可以帮助缓解便秘症状，了解一下！

油菜

油菜含有丰富的微量元素钙，能有效预防骨量流失，有效保护骨骼健康。另外油菜中还含有的维生素C、胡萝卜素是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养物质，常食具有美容作用。可以让皮肤变得白皙光滑而又细腻，面容红润，还能防裂补血。还有助于增强机体免疫能力。油菜中含有的植物纤维素是不被肠胃消化的物质，多半包括纤维素、木质素、果胶等。他们能有增加肠胃的蠕动，减少垃圾在肠胃里停留的时间，能有预防肠道疾病，有宽肠通便的功效。维持新陈代谢

油麦菜

油麦菜含有较多的维生素C，不断的提高身体抗氧化能力，皮肤抗氧化能力得到很好的提高，从而能清除身体内的自由基，避免了自由基对于皮肤细胞的损伤，达到淡化色斑、抚平皱纹的目的，油麦菜口感极为鲜嫩、清香，具有独特风味。含有大量维生素A、维生素B1、维生素B2和大量钙、铁等营养成分，是生食蔬菜中的上品。可以说是一种低热量、高营养的蔬菜。含有膳食纤维和维生素C，可以消除多余脂肪，很多人称它是减肥生菜。而且多吃点油麦菜，可以缓解上火燥热的情况，并且帮助人排除体内的一些毒素。

生菜

生菜驱寒利尿能刺激消化、增进食欲、驱寒利尿、促进血液循环等作用。抑制病毒其叶绿素中的铜钠盐具有抗癌变性能能有效防止癌变。生菜中含有的营养成分，经过人体吸收后，可以清理身体内长期淤积的毒素，呵护子宫，促进血液循环，排出子宫毒素污血，预防妇科疾病，子宫越来越干净。生菜性质甘凉，因其茎叶中含有莴苣素，故味微苦，有清热提神、镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环、清肝利胆及养胃的功效。

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