有没有小伙伴特别容易上火，容易便秘，长痘痘的？

这是体内毒素堆积的表现，一定要多吃蔬菜、水果，多喝热水，此外，还要加强运动，促进身体的血液循环和新陈代谢。

那么，今天也给大家推荐一套疏通肝经促进身体排毒的阴瑜伽序列，身体上火严重，便秘毒素排不出去的伽人要常练哦！

1、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双腿打开略大于髋部

双手握住双脚，保持1-2分钟

2、蝴蝶式

坐立在垫面上，双脚并拢

或者微微分开

呼气，脊柱完全放松

前屈向下，双手臂向前伸展放松

保持2-3分钟

3、蜻蜓式

坐立在垫面上

双腿打开适当的距离

呼气，脊柱完全放松前屈

双手放在身体前侧，曲手肘

保持1-2分钟

4、鹿式

坐立在垫面上，双脚并拢

将右脚向后，左脚靠近右大腿

坐骨坐实垫面

脊柱立直或者也可以向左扭转

保持1-2分钟，换另一侧

5、青蛙式

跪立在垫面上，躯干前屈

双手在身体前侧支撑

将双腿缓慢而有控制的向两侧打开

曲手肘，或者手臂向前伸展

保持1-2分钟

6-8：龙式1-3

练习方法：

山式站立，右脚向后一大步

左小腿垂直垫面，双手放在左大腿两侧

脊柱完全放松，进入龙式1

整个身体，向右平移，双手臂延展

也可以屈手肘在地面上

进入龙式2，如果可以的话

身体向左扭转，进入龙式3

保持1-2分钟，重复练习另一侧

9、睡天鹅

下犬式开始，将左脚向前一大步

屈左膝，左脚靠近髋部

吸气，立直脊柱

进入天鹅式，保持1-2分钟

呼气，前屈向下

进入睡天鹅式

保持1-2分钟，换另一侧

10、方形式

坐立在垫面上，屈双膝

将左腿放在右腿上

呼气，身体前屈向下

双手放在身体的前侧

保持1-2分钟，换另一侧

11、半鞋带式

坐立在垫面上，双腿伸直

将左脚放在右侧臀部外侧

进入半鞋带式，保持1-2分钟

换另一侧

12、大休息

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧

膝盖下方可以放抱枕

身体完全的放松

用意识扫描全身各个部位

进入深度冥想5-8分钟

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