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温馨提示：医院内部员工学习参考，不作为对外宣传使用，且不可作为诊断依据。 夏季人体出汗多，水分流失严重，因而许多人都容易在夏季患上便秘。而办公一族更是便秘的高发人群，因为他们的职业特点是长期坐着，活动较少，导致肠道蠕动减少，便秘风险明显增加。此外，经常应酬、饮食过于油腻、经常压制便意、没有固定的排便习惯或内分泌失调的人群，也比较容易发生便秘。 便秘是常见的肠道疾病，看似小问题，却有很大的危害，使人精神和肉体上都饱受折磨。一旦出现便秘，体内的宿便和毒素就无法排出，这些代谢废物日积月累，就会导致人体的各种疾病，甚至加速人体的衰老。由于工作压力大，饮食不规律，所以患便秘的人越来越多。
那么夏季该如何远离便秘? 01、清淡饮食 少吃强刺激性、油腻、煎炸、辛辣、高脂肪、高蛋白食物，多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果，保证饮食清淡。平时要多饮水，多吃蔬菜、水果，多吃含粗纤维素多的食物，促进胃肠道的蠕动，有助于通便、助消化的作用，减缓“方便”时的疼痛感。 02、多喝水，少喝酒和浓茶 多喝水，每天清晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水，适当喝点蜂蜜、酸奶等，少喝酒和浓茶。 03、不久坐 经常久坐容易导致肠道蠕动减少，导致内分泌失调，排便不畅，以至于便秘。 04保持良好的排便习惯 养成规律上厕所排便的好习惯。上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。 05、适当运动 进行适当的运动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。便秘吃哪些食物能帮助排便? 01、红薯 红薯是一种具有改善便秘作用的食物，它所含的纤维比米面高十倍，一般我们都会连皮蒸熟，或者是烤过食用，它们可以促进肠胃的蠕动，帮助预防便秘，使肠道保持通畅，还能够预防痔疮和大肠癌。 02、黑木耳 黑木耳营养丰富，不仅能够帮助补气生血，还能够辅助治疗便秘，具有润肠通便的功能，对于气血不足的便秘人来说，可以起到非常好的效果。 03、苹果 便秘可以适当多吃苹果，能有效的预防便秘，如果是顽固性的便秘，建议多吃一些水果起到更好的辅助治疗效果。 04、熟透的香蕉 吃不熟的香蕉，会加重便秘症状。但是熟透的香蕉含有丰富的膳食纤维，能令粪便的容积量增大，起到促进肠蠕动的作用。便秘的人可以吃1到2根，可以缓解大便干结，有着非常好的效果。免责声明：本文图文素材来源于网络，仅作分享信息使用，版权归原作者所有，如涉及侵权，请及时联系我们删除! 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇 |
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