便秘虽然不是什么大病，但会影响生活质量和心情，长期通便不畅会影响肠道健康，引发疾病。缓解便秘我们最熟知的食物就是蜂蜜和香蕉，除了这两种以外，还有很多食物有润肠通便的功效。

便秘就吃它！

1、花生

芝麻、花生、杏仁等富含镁的食物，在缓解便秘方面有很好的效果。研究证实，镁有轻泻、软化粪便的作用，适当吃一些，能够有助于通便。

2、洋葱

洋葱缓解便秘的功效主要来源于其中的寡糖，寡糖的聚合度较低，属于一种碳水化合物。专家解释，寡糖可以增加双歧杆菌的含量，进而帮助调整肠道环境。除了洋葱之外，芦笋、玉米、大蒜等食物中也富含寡糖。

3、泡菜

乳酸菌具有调整肠道菌群环境的作用，有助肠道健康，润肠通便。但是并不是所有的乳酸菌都有这个作用，乳酸菌分动物性和植物性两类，而只有植物性乳酸菌才有缓解便秘的功效。泡菜中含有丰富乳酸菌恰恰可以实现这一目标。

4、青椒

肠道内益生菌保持活性和繁殖数量，都离不开维生素C的支持。而青椒、猕猴桃、绿叶青菜中等含有大量维生素C的食物对于预防便秘有着积极的作用。

5、橄榄油

葵花籽油、橄榄油中富含的油酸，这种物质具有软化的作用，能够软化肠内的粪便，从而让排便更加顺畅。

6、粗粮类

糙米、红豆、芸豆等粗粮类的通便作用主要是由于其中所含的丰富膳食纤维。膳食纤维在肠道系统的工作过程有着极其重要的意义。不仅能调整肠道内的微生态平衡，还能加快肠道蠕动，吸附有害物质并帮助排出体外。