便秘怎样调理怎样预防

时间:2016-12-1来源:本站原创 作者:佚名 点击: 61 次

日常生活中有时情绪紧张,忧愁焦虑,注意力高度集中于某一工作,或精神上受到惊恐等强烈刺激,导致大脑皮层和植物神经紊乱,会引起便意消失。饮食过少或食物中纤维素和水分不足,肠道受到的刺激量不足,不能引起结肠、直肠的反射性蠕动,结果食物残渣在肠内停留过久,水分被充分吸收,大便干燥,引起排出困难形成便秘。

  便秘怎么调理?对于便秘怎么预防:

  1、重视生活治疗,采取合理的饮食习惯,如增加膳食纤维含量,增加饮水量以加强对结肠的刺激,并养成良好的排便习惯,如晨起排便、有便意及时排便,避免用力排便,同时应增加活动。

  2、生活规律:避开压力避免熬夜,养成早睡早起、定时的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。

  3、进行按摩疲累时,两手握拳轻轻敲打后腰,可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。

  4、洗澡时,也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩;睡觉前按摩腹部,则可帮助次晨排便,其方法是将双手生热,衣服内,以肚脐为中心,两手掌轻轻压揉腹部,依顺时钟画圆一百下。

  5、要有良好的排便环境,不要如厕时看书看报,有便意就必须上厕所不能总是惹着,要多喝水,增加人体水分,各类新鲜的有营养的瓜果蔬菜,同时多吃点粗粮,皆有助于排便。

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