便秘如何预防？

便秘的预防比治疗更有意义。如何预防呢？下述一些方法对某些患者是有价值的。

1.运动　适当的运动有利于肠道的舒张收缩运动和蠕动，促进粪便规律地排出。如晨跑，从右下腹→右上腹→左上腹→左下腹的腹部顺时针揉腹壁运动、腰腹屈伸运动等，均是不错的选择。

2.饮水　适当多饮水对于便秘患者来说是很必要的。理论上，水在肠道会被吸收，但当血容量足够时，能保证足够的肠道水分的排秘而改善粪便的质地，使之变软一些。并且，多饮水后，肠道内保留的水分多一些，也有利于粪便的稀释。稀释后粪便当然较硬质大便更易排出。

3.富含纤维素的食物　适当多食一些富含纤维素的蔬菜食物是否有利于改善便秘虽有不同的认识，但多数人还是持肯定态度的。

4.禁忌长时间静坐生活方式　长时间上网、打麻将和牌等生活方式是很多便秘患者未能察觉到的原因。这些生活方式兴奋交感神经而抑制了副交感神经，减少了肠道的运动。加之患者主要注意力集中在那些不良的生活方式上，抑制了排便反射。

5.禁忌不适当的禁食　一些患者因便秘和腹胀而选择禁食，借以缓解症状，其实这种方法是错误的。因为，进食有利于肠道运动的维持，不进食将减少肠道运动，加剧便秘的发展。