便秘容易导致皮肤暗沉，出现长痘、长斑等情况。这是因为便秘容易使体内毒素无法正常排出，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡等情况，而引起长痘、长斑。因此要想彻底祛痘，还需将便秘治疗好，生活中有很多食物都能帮助改善或治疗便秘，下面就一起来了解哪些食物能够帮助改善便秘。

白萝卜：白萝卜其特含的辛辣成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。白萝卜粗纤维所含丰富，还能促进胃肠蠕动，帮助保持大便通畅。

红薯：红薯含丰富人体所需营养物质，能有效帮助女性美容、减肥、养生。红薯所含纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益。

包菜：包菜具有益脾胃、滑肠道之作用，包菜所含粗纤维多且粗糙，能有效帮助缓解便秘，但消化能力差的人不宜食用，容易引起消化不良。

芝麻：芝麻被誉为补肾天然圣品，其所含营养物质丰富，能帮助补肾益气、美容养颜。除此外由于芝麻多油质润，有滑肠通便之功，因此也常被用于改善便秘。

花生：花生营养丰富，能有效帮助起到润肺、补血的作用。由于其性质甘润，含丰富脂肪，有下行滑肠之力。能有效帮助改善便秘，但不宜炒食。

黑木耳：黑木耳含天然植物胶，对治疗、改善便秘拥有相当好的效果。

大白菜：大白菜水分含量高，植物纤维丰富，性质偏凉，有滑泄清利之力，可帮助治疗便秘，但脾胃阳气不足者不宜多食，容易损伤胃气。