大便几天都排不出来！

想排便，蹲在厕所好长时间也排不出！

蹲很长时间、费尽浑身力气，才排出一点大便！腹痛、腹部不适！

口苦口臭满脸长痘、脸色暗沉、色斑密布、失眠多梦、烦躁！易怒、焦虑抑郁、头晕头痛、浑身乏力、反应迟钝!

便秘不是病，但对人体的危害却很大，长期便秘，会导致食欲不振，腹痛，腹胀，还可以引起肛裂和痔的发生，或加重肛肠疾病。更有甚者，长期便秘还可使肠癌

发生的几率增加。建议趁早治疗，以免延误治疗。

便秘：保持大肠健康对于预防便秘最重要

大肠可以吸收水分、矿物质以及其他营养物质，还有生产维生素的作用。但是，其最重要的作用是将食物残渣转化为粪便，并且通过粪便将体内毒素和废弃物排出体外。人体需要将消化吸收后的食物残渣、新陈代谢的废弃物以及体内堆积的毒素排出体外。大肠在健康的状况下会毫不拖延地向体外排便，所以即使有一些病患也会得到改善缓解。对我们的身体健康来讲，不仅“吸收”是重要的，“排泄”也同样重要。

保持大肠健康，预防便秘是最重要的。理想状态时，进食20~28小时后粪便就应排出体外。大肠内的温度在38℃左右，粪便在大肠内积存时间太长，就会腐败、发酵，大肠会因为受到刺激而发炎，粪便腐败发酵后产生的废弃物和毒素通过肠壁再次被血液吸收，导致

血液环境破坏。这样容易导致净化血液的肝脏和肾脏疲劳，甚至功能减弱，因此，大肠可以影响整个身体的健康。

一旦发生便秘，肝脏会将好不容易从血液中分离出来废弃物再次吸收。一般，肝脏分离出来的废弃物和胆汁混合在一起进入大肠，同粪便一起排出体外。所以粪便一旦不能在大肠内顺利排出，这些废弃物会通过肠壁被再次吸收，回到血液中。含有这些物质的血液会引起全身组织和器官的各种问题。

毒素堆积在体内虚弱部位，会导致炎症、肿胀、疼痛等问题，轻微时会引起头痛、皮肤粗糙，严重时还会引起大肠癌、乳腺癌、过敏、高胆固醇、慢性疲劳、自身免疫疾患等疾病

遇防便秘的重点

每天以富含膳食纤维的食物为常备食物，坚持饮用决明子、蕺菜效果也很好

1、主治植物：紫菜

2、《羊栖菜配芋头》膳食纤维较多的食物组合

制作方法(容易制作的分量)：

1、准备羊栖菜50克，在盆中倒入大量的水揉搓洗净，然后放在竹篓中控去水分。

2、准备芋头克，用食盐揉搓，然后用热水烫10分钟。

3、将芋头切成四块，将每块再切薄。

4、将锅加热，倒入切好的芋头干炒。

5、将炒好的芋头移至锅的一侧，然后倒入2小匙的芝麻油，待油热，将洗好的羊栖菜切成段倒入锅中翻炒至没有藻腥味炎为止。

6、向锅中加水至完全浸泡，用大炎加热，煮开后改为中火，加盖炖煮20分钟。

7、等羊栖菜鼓起变软后加入两大匙的酱油。

8、用小火慢炖，待收汁后加入半匙酱油搅拌即可

3、《赤豆海带》不仅针对便秘，还能有益于肾脏

制作方法(1日用量)：

1、将海带切成1厘米长的小块。

2、将洗净的赤豆、相当于赤豆3~4倍的水还有海带倒锅中用强火加热，沸腾后改小火。

3、因为水会减少，所以要反复加水，直到将赤豆煮到一捅就破，最后加入1/3匙的食盐关火

民间疗法：

1.蕺菜、决明子茶根治便秘

能便缓泻的蕺菜作为缓解便秘的传统茶饮用，掺入决明子会更有效果，变得更加芬芳。蕺菜、决明子茶对肝脏和肾脏也很有好处，所以长期饮用可以促进排毒

[制作方法(1日用量)]

1、准备10克决明子干炒。

2、将炒好的决明子和10克干燥蕺菜倒入陶壶中，再加入1.8升的水。

3、用中火加热，注意不要溢出壶外，煮至沸腾，然后用尽量小的火来煎煮30~40分钟，煎至一半分量。

4、用茶篦子滤清，如果不分开的话，有效成分会回到草药中去，因此必须滤清。分为三等分，一天饮用。

2.《海带汤、海带茶》富含水溶性膳食纤维

[制作方法]

海带中海藻酸占30%~40%，准备干燥的根海带10洗净，用足够的水浸泡除去盐分。再将海带放入毫升的水中，在冰箱内放置一晚，早上取出后直接饮用或者加热一下再饮用，海带茶是准备一块同明信片大小的海带片，将两面烘烤，切碎放入碗中，再向碗中倒满热水饮用，因为三次能够泡完，所以饭间饮用。

3.《牛蒡汁》增加粪便的体积

牛蒡中富含植物纤维，所以可以吸收水分，增加烘便体积

[制作方法]

将牛蒡洗净，不要弄伤表现，连皮捣碎，放入纱布中榨汁。每一小时饮用一杯。

4.《芝麻油、油菜子油》安全的泻药

芝麻和菜子的优质油都可以作为安全的泻药使用，空腹时直接饮用20~30毫升。橄榄油和亚麻子油也可以

5.《按摩腹部》缓解腹部紧张

沿大肠的经络轻轻按压，轻揉有硬块的部位。饱食、毒素、压力等原因会引起腹部紧张，紧张引起便秘也可以用按摩的方法缓解

[操作方法]

1、按顺时针在腹部绕圈按摩，圈渐渐变大，最后按摩整个腹部。在早上起床和晚上入睡前进行30次。

2、在椅子上轻轻坐下，叠指按压，上身向前倾斜静止10秒，将身体轻轻摇晃进行按摩，硬块消失的话上身就可以恢复原来的姿势

6.《指压大巨穴》改善便秘的穴位

大巨穴容易找到，自己能进行按压，可以促进大肠功能的正常化从而改善便秘。仰卧，从肚脐周围大约两指腹宽的外侧，再往下两个指腹的穴位即是大巨穴，用大拇指之外的指头并起按压穴位，慢慢按压后静止3秒，再慢慢返回。各进行10次，可以坐在马桶上面按压大巨穴位，同时左右扭动身体，这样效果颇佳

7.《决明子粉茶》针对便秘、将决明子的作用发挥到最大限度

[制作方法]

准备决明子粉，煎熬至汁浓后饮用，对于便秘有直接的效果。用平底锅和煎锅将10克决明子干炒，一会儿就会绽开，保证不焦黑的情况下继续翻炒，然后装入研钵中捣碎、呈微粉末，准备一满匙用凉白开或者热水冲服。饭间饮用效果最佳。将决明子煎至汁浓后饮用也很有效果，煎煮30~40分钟同麦茶一样的颜色后空腹饮用。

8.《海苔卷》

[材料(2人份)]

山药克，胡萝卜一个，洋葱一个，香橙皮一个，芝麻油半匙，食盐1/4匙，海苔一张。

[制作方法]

1、山药蒸好后用滤网过滤，将胡萝卜、洋葱、香橙切碎。

2、将芝麻油倒进锅中加热，然后翻炒洋葱，再倒入胡萝卜，加入食盐。

3、将滤过的山药加入锅中。

4、将海苔铺在卷帘上，留有2厘米的空端，将撹伴好的食材平铺在海苔上，按压好卷起，切成八份即可

9.《酱汤拌萝卜》

[材料(两人份)]

豆瓣酱半大匙，汤汁(海带、香菇)4杯，准备一根萝卜(直径8厘米，长12~13厘米)，食盐1/4小匙，酱油1大匙，香橙皮2大匙

[制作方法]

1、将豆瓣酱和麦酱搅拌，用6大匙汤汁稀释。

2、将萝卜切成2厘米厚的圆片，再切成四份。

3、将洋葱切好，将锅加热后倒入芝麻油，用小火翻炒洋葱至透明状。

4、将煮好的扁豆、糙米饭、扁豆汁、汤汁倒进洋葱中，将米饭煮到松软，用食盐调味。

5、待到适当温度后，用食物搅拌机搅拌。

6、倒回锅中加热。

10.《炒煮芋头》

[材料(2人份)]：芋头一块，白芝麻2大匙，芝麻油1大匙，汤汁(海带)1杯，酱油1小匙，食盐少许

[制作方法]：

1、用食盐揉搓芋头，然后再用热水焯一下，待凉后切成易入口大小。

2、将芝麻油倒进热平底锅，倒入芋头翻炒，加入汤汁、酱油、食盐后用中火煮开，煮开后用文火收汁。

3、将白芝麻炒好后撒在芋头上

11.《荞麦面饼》

[材料(2人份)]:荞麦粉2杯，酱油半大匙，汤液3大匙

[制作方法]:

1、在荞麦粉中加入一杯热水用力搅拌，用中火加热后再次搅拌，变硬后从火上取下来。

2、用水将手浸湿，将(1)分成十等份，做成直径为4厘米的球状。

3、将酱油加入汤汁后炖煮，倒入荞麦面饼中

　特别提示：

富含膳食纤维食材一览表:

1、谷物(克)

荞麦米3.7克、糙米3.0克、麦片9.6克

2、芋薯类(克)

芋头2.3克、萨摩芋2.3克、芋头2.5克

3、海藻类(干物10克)

羊栖菜4.3克、萨摩芋2.3克、芋头2.5克、棒状琼胶7.4克

4、蔬菜(克)

秋葵5.0克、芜菁2.9克、南瓜3.5克、牛蒡5.7克、萝卜4.0克、花椰菜4.4克、百合根5.4克、莲藕2.0克

5、豆类(克)

大豆17.1克、扁豆19.3克、赤豆17.8克、豆腐渣11.5克

6、菌类(干物10克)干香菇4.1克、木耳5.7克

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