人的食物组成、肠道解剖结构、肠道菌群等很多因素都会影响大便，排便情况存在个体差异性，如同我们的外貌千差万别，大便也不存在一个严苛的标准，不需要1天1次香蕉便。

　　排便费力费时，以及明显排便次数减少，少于每周3次的情况。

　　当老年人觉得自己排便有问题时，要先检查一下自己是不是有以下这些报警症状：

　　1.排便习惯在短时间内出现较大的改变，比如突然出现的排便困难、便秘等；

　　2.大便带血；

　　3.排便前后肚子疼比较明显；

　　4.没有原因的体重明显下降；

　　出现这些情况时，一定要去就医，排除一下是不是有肿瘤等其他毛病。如果没有以上的报警症状，也不要忽视便秘，排便困难和排便费力都有诱发心脑血管意外的风险。

　　饮食中缺少膳食纤维，比如蔬菜、水果、粗粮，过多食用高脂高糖食物；

　　年龄增长，肠道蠕动减慢，易发生便秘；

　　日常饮水过少；

　　老年人牙齿如果不好，常会选择较软的食物食用，缺乏纤维素，容易导致或加重便秘。

　　很多人一出现便秘就使用泻药来缓解，如果泻药使用不当，也可能加重便秘。

　　如果是含有大黄或者番泻叶成分的泻药，可能会导致肠粘膜和肠神经受损，便秘更加严重。

　　有些老人过分依赖开塞露等润滑剂来缓解，可能会影响肠道的敏感性，对药物过分依赖，影响正常的排便，甚至出现「不用开塞露就没有办法排便」的情况。

　　上了年纪的人会因为行动不便，或者生病需要卧床等原因，活动量锐减，甚至不活动。这对肠道的蠕动非常不利。

　　应该尽量在能力范围内多活动，促进肠道蠕动，这对缓解便秘非常有好处；

　　如果是因为生病而必须卧床休息，可以请医生给予缓解便秘的药物。

　　有些人习惯在家排便，当在外面出现便意的时候，会想憋着回家再处理，其实这是不好的。便意如果拖得过久，直肠会吸收大便中的水分，使大便干燥，导致排便困难。长期这样，极有可能干扰正常的排便习惯。

　　一些疾病，比如中风、糖尿病、甲状腺功能减退等都可能导致便秘，所以如果出现便秘问题，先要及时就医，排除疾病原因导致的便秘。

　　某些降压药、抗抑郁药、抗过敏药、含有钙或者铝的胃粘膜保护剂、补铁的药物，还有部分止痛药都有可能导致便秘。如果有便秘问题，应该咨询医生调整相应的药物。

　　增加饮食中高纤维食物的含量：比如蔬菜、水果、菌菇类，适当多吃些坚果。

　　如果原来的饮食中膳食纤维含量较少，突然开始高纤维饮食可能会有腹胀等不适，可以逐渐提高膳食纤维含量。

　　喝水可以促进肠道蠕动，有助于保持规律的排便习惯。同时喝水也能促进便意的产生，比如习惯早上排便的人，如果某天晨起没有便意，可以喝一杯水，让肠道开始运动，会快速产生便意，帮助保持规律的排便习惯。

　　对于有肾脏疾病的人，可以先问下医生自己一天能喝多少水，避免喝水过多给肾脏造成负担。

　　至于喝什么水。淡盐水会增加盐的摄入量，对于有高血压、心脏病的人不好；蜂蜜水中含有较多的糖，对于糖尿病人不合适。所以，医生的建议是喝白开水最好。

　　除了可以改善便秘，对于整体健康也有好处。活动的形式不限，快走、跑步、太极拳……

　　任何喜欢，又不会对心脏造成太大负担的活动都可以。

　　如果以上的方法都试过了，便秘问题还是没有解决，建议及时去看医生。可以尝试益生菌制剂，或乳果糖等安全的泻药，尽量减少开塞露的使用，避免使用含有大黄、番泻叶的刺激性泻药。如果没有效果，医生可能会进行一些检查，找出便秘的原因，进行针对性的治疗。

　　“三多一规律”是便秘患者需要遵循的饮食及生活方式，也就是：多膳食纤维、多喝水、多运动，排便要规律。不过在便秘的纠正过程中，还要注意一些容易忽视的细节或者说认识误区。

　　对于40岁以上突然出现，或者伴有消瘦、便血等报警症状的便秘，还是应该就诊做必要检查，排除其他疾病。如果经过了生活方式的正确调整，以及常规的安全通便药物（包括乳果糖、聚乙二醇以及普芦卡必利）治疗，仍然不能达到满意效果的病人，也需要就诊做进一步的检查，明确便秘的具体类型后再施以最优的药物或者其他处理方式。

　　膳食纤维不能被人体消化吸收，是组成大便的「骨架」，同时还可以直接刺激肠道蠕动，所以在便秘的治疗中起着非常重要的作用。

　　说起膳食纤维，我们平时注意到的是蔬菜、水果和粗粮，却忽视了菌菇和豆类。从含量来看，菌菇与坚果是膳食纤维最丰富的两类食物，但坚果本身热量较高，只能少量食用，所以菌菇才是补充膳食纤维的最佳选择。豆类除了有丰富的膳食纤维，还可以为肠道益生菌供能。所以便秘病人，除了常规的多蔬果粗粮饮食以外，还建议每日至少一餐包含菌菇与豆制品饮食。

　　蜂蜜水恐怕是便秘患者最常用的偏方了吧。热着喝，冷着喝，起床喝，睡前喝……可蜂蜜到底能不能润肠通便呢？有人说，蜂蜜外观粘稠润滑，可以润肠通便。可蜂蜜进肚之后是要消化吸收的，到达结肠肯定不会再是这种润滑的状态了。除了口感较好以外，一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么明显差异。

　　用香蕉来治便秘很大程度上源于人们「以形补形」的健康观念：出于对香蕉便的推崇，香蕉成了口碑最好的通便水果。真的是这样吗？很遗憾，生香蕉由于鞣酸含量高，反而易引起便秘，即便是熟香蕉对便秘缓解也并不好。因为香蕉的纤维素含量相对并不高，常见的其他水果，比如苹果、橙子、梨、火龙果的纤维素水平都明显高于香蕉。

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