苹果里的纤维,能使大便变得松软,便利排泄

1.熟香蕉

地瓜,味甘性温,能滑肠通便,健胃益气含有较多的纤维素,能在肠中吸收水份增大粪便的体积,引起通便的作用

4.地瓜饭

6.苹果

2.核桃

3.柚子、葡萄柚:午晚饭后,吃半个或一个葡萄柚,吃到通便顺畅为止

糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素b1、a、e、纤维素、钙、铁和磷等矿物质,其中丰富的纤维质有助排便

5.糙米