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“大便解不出来了，完了完了我便秘了，怎么办？” 莫急！莫急！莫急！ 不要就这样简单的给自己带上“便秘”的帽子，更不要滥用泻药及各种奇方异法！ 首先我们要正确认识便秘，要学会判断自己是不是真的便秘了。 便秘便秘是指排便频率减少。一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。 但是，有的人如果一直是2～3天才大便1次，且大便性状正常，这种情况不应认为是便秘。 便秘按病程来分，可分为急性便秘和慢性便秘。 1.急性便秘 急性便秘者是指原有规则的排便习惯下，于短期内忽然发生便秘。这种情况只要及时就诊，通过一系列检查，往往能很快明确便秘的病因。 2.慢性便秘 慢性功能性便秘，是指持续至少在六个月以上，同时排除了肠癌等器质性病变的便秘。出现慢性便秘的原因往往是各种因素的共同作用。比如肠道运动功能障碍、肠易激综合征及便秘所引发的焦虑、抑郁等身体和心理方面的问题。 真的便秘了，该怎么办？ 1.合理饮食 多吃些粗粮和杂粮。粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。 多吃富含纤维素的新鲜蔬菜和水果。正常人每千克体重需要90～毫克纤维素来维持正常排便。 保证摄入足够的水分。肠道中的水分减少，会导致分辨干燥引起便秘。多喝水则可以帮助大便排出。 2.给便便一些时间 如果经常拖延大便时间，会破坏排便规律，使排便反射减弱，引起便秘。容易发生便秘的人，一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所。 对于还没有良好排便习惯的人，可以每天早晨去厕所蹲5-10分钟左右。坚持一段时间，争取建立起正常的排便习惯。 3.坚持一定量的运动 吃饱喝足来个葛优躺，这对胃肠道是极大的损伤。 当然饭后半小时内也不主张剧烈运动，可以散散步，促进肠蠕动。很多老人家喜欢打太极，转腰抬腿，这也可以使肛门肌得到锻炼，从而提高排便能力。 睡前做做腹部按摩，可以促进肠蠕动具体方法是：或站立或仰卧在床上，用右手掌根部按摩腹部，按照右下腹——右上腹——左上腹——左下腹——右下腹顺时针方向边揉边推，但要注意手法不要过重，每次持续10分钟，每天做2～3次。 4.慎用导泻药 很多功能性便秘的患者其实刚开始便秘并不严重。但长时间有可能会导致腹痛、肛裂、皮肤暗黄等，泻药虽然能快速治便秘，但是吃多了副作用大，很容易加重便秘的症状，且吃的时候有用，不吃的时候，马上又便秘了。现在市面上卖的形形色色号称能「通便」「排肠毒」的保健品，都打着绿色药品的幌子，其实里面加入的是泻药成分。长期口服，不但会造成依赖，还会进一步加重便秘。甚至出现结肠变黑病。 |
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