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治疗便秘除了依靠药物治疗之外，最好的治疗是配合适量的瑜伽体式，唤醒消化系统能量。今天我们就通过瑜伽理疗，改善便秘情况，让身心重返清爽。 一便秘的前世今生 二便秘的瑜伽理疗原则 空腹练习，也就是不能吃东西 这套序列针对的是由于饮食，作息，排便姿势等原因引起的单纯性便秘，有很强的效果。如果是其他疾病，如肿瘤，息肉，炎症等原因引起的伴随性便秘不能用这个序列。注意：如果便秘非常严重，医院接受相关检查和治疗，因为严重便秘的宿便有可能非常坚硬，在体式习练中可能会伤害到大肠肠壁出现危险。 通过前屈和扭转体式，能够将能量，血液引导到腹部消化器官，同时加速肠胃蠕动，帮助提升消化能力，帮助排出沉积的食物残渣。 三便秘理疗序列 话不多说，请小编心目中最美的瑜伽老师 王珏老师 来为我们演示这套瑜伽体式序列吧 悠季瑜伽老师 年起练习瑜伽，师从YogiMohan，获得印度KaivalyadhamaG.S.瑜伽研究学院瑜伽教师证书以及全美瑜伽联盟专业教师小时培训证书，跟随国内外多位世界级知名导师完成哈他瑜伽、艾扬格瑜伽、冥想、阴瑜伽等师资培训课程。 感知腹式呼吸 体式名称：鳄鱼式放松变体三 要点 1，俯卧到垫子上 2，双腿分开与肩同宽，脚尖冲外 3，双手托下巴，肘尖在面部下方 4，旋肩向后 5，腹部自然放松起伏 6，保持保持3分钟 非常简单，俯卧到瑜伽垫或者床上都可以，双脚打开和骨盆一样宽，脚尖冲外。双手托下巴，手肘在脸的正下方。闭眼放松，感受呼吸。 你会发现，呼吸会出现在横隔以下，在我们的腹部。吸气呼气，腹部会向外向内移动。这就是腹式呼吸，吸气时腹部向外，呼气时腹部向内，慢慢体验，感受横隔的放松。 体式名称：风吹树式 要点 1，十指交叉，伸直手臂，向上伸展，腿蹬直 2，躯干两侧均等拉长伸展向上 3，手臂内侧伸长贴向耳朵，放松腹部自然呼吸 4，吸气拉长脊柱，呼气向左侧伸展 5，保持7个呼吸后，回正身体，向右侧伸展 6，这个体式重复两次 体式名称：抱臂前屈式 要点 1，双脚打开骨盆同宽，吸气手臂向上，互抱手肘 2，呼气，蹬直腿，折叠髋关节，俯身向前 3，腰椎有问题的同学可以手指点地，或者手撑在小腿面上也可以 4，保持11个呼吸 体式名称：双角式 要点 1，双脚打开大于一条腿宽，吸气手臂向后托靠骨盆，夹手肘 2，呼气，蹬直腿，折叠髋关节，俯身向前 3，手指点地，抬头看向前方 4，再一次吸气拉长脊柱，呼气俯身向下，头顶点地 5，如果感到困难可以在头下方垫上瑜伽砖或者抱枕 6，腹部放松，保持11个呼吸 体式名称：下犬式 要点 1，在瑜伽身印的基础上伸直双臂向前 2，吸气抬头向前，翻转脚掌，呼气蹬直腿 3，双臂，双腿尽可能伸直 4，脊柱拉长 5，颈部，腹部放松 6，保持7个自然呼吸 体式名称：脊柱扭转式 要点 1，坐到垫子上，双腿向前蹬直 2，屈左膝，左脚踩到右膝外侧的地面上 3，吸气抬起右臂，屈手肘，抵靠在左膝的外侧 4，左手在体后推地面，使脊柱立直 5，吸气拉长脊柱，呼气双手臂同时发力转身向左后方 6，保持7个呼吸 7，生理期同学做同侧扭转，转身向右，这样不会挤压腹部 8，重复2次 体式名称：扭转单腿头到膝式 要点 1，坐到垫子上，双腿向前蹬直 2，屈左膝，左脚跟抵住会阴 3，右手拉住左膝盖，左手向后推地 4，身体向左后方转，保持骨盆双肩正位 5，抬起左臂贴耳朵，吸气拉长脊柱，呼气一边旋转着身体继续向左，一边俯身向下 6，新同学做到45度就可以，老同学手落脚掌 7，继续翻转身体向上，保持7个自然呼吸 8，之后做反侧，重复2次 体式名称：婴儿式 要点 1，双脚并拢，双膝分开，在两腿之间垫上抱枕（原则是抱枕的面要高于大腿面） 2，呼气俯身向前，额头下方垫高一点，让呼吸自然 3，腹部，横隔，面部完全放松 4，臀部不要离开脚跟，腹股沟柔软 5，保持3分钟 体式名称：单腿头到膝式 要点 1，坐到垫子上，双腿向前蹬直 2，屈左膝，左脚跟抵住会阴 3，双手向上伸展，吸气拉长脊柱 4，呼气从腹股沟伸展身体向前，手抓脚保持一会 5，初学者保持在抬着身体的简易变体中，老同学吸气再次拉长脊柱，呼气张开手肘，头顶拉向脚趾的方向 6，最后头回自然落到小腿上，保持7个自然呼吸 7，腰椎间盘有问题的同学只做简易变体 8，之后做反侧，重复2次 体式名称：双腿背伸式 要点 1，坐到垫子上，双腿向前蹬直 2，生理期和初学者双脚打开骨盆宽 3，手臂体侧打开，吸气伸直向上 4，呼气蹬直腿，俯身向前 5，手抓脚，抬头再一次伸展脊柱 6，抓不到脚，可以抓小腿，一样的 7，腰背没有不适感的话，呼气慢慢俯身向前 8，头不要压向地板，头顶要伸展向脚趾的方向 9，腹部放松，保持7个自然呼吸 体式名称：仰卧双锁腿式 要点 1，仰卧到垫面上 2，屈双膝到胸口，十指交叉抱住双膝 3，旋肩向后，尾骨落地 4，腹部放松，自然呼吸 5，生理期的同学需要双膝分开 6，左手抱左膝，右手抱右膝 体式名称：挺尸式 要点 1，仰卧到垫子中间 2，穿好袜子外套 3，颈部不舒服的同学可以在后脑垫上毯子 4，旋开双肩，双脚分开骨盆同宽 5，完全松展下来 6，闭上眼睛，感受呼吸 7,5-8分钟 8，之后右侧卧，慢慢起身 以上就是最简单的便秘理疗序列，基本不需要瑜伽基础就可以完成。 注意事项： 有些体式不需要勉强，能做到哪里都很好 空腹习练，不能吃东西 练习过后需要休息十分钟左右，再做其他的 除了瑜伽体位法，还有清洁术能更有效的清除体内宿便 点击蓝字查看近期北京“清除宿便”工作坊 好了，希望我们的这篇文章对您能有帮助。 小福利： 转发本文并截图发送至瑜伽小森林后台 工作人员会随机选取三名小伙伴 小奖品为价值元的小森林工作室朋友卡一张 小森林工作室 位于 北京市运河森林公园旁边 地铁6号线北运河西站 B口出米 （紧邻大运河还有森林公园环境优美的好地方） 请期待后期的理疗工作坊： “眼睛能量修复”工作坊 “肝胆排石”工作坊 推荐一个号给向往平静之人 我们用真诚，带给您喜悦 |
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