天凉好个秋~

便秘不是你的身体有毛病~

而是你的生活习惯有问题~

而且是长期造成的~

但不知道你有没有出现这种情况，

你的排便就开始变得不准时了！

上班作息一调整过来，

好几天都不用蹲厕所，

肚子胀的不行，

工作也没精神，

得过个把星期才能缓的过劲来，

一上班就容易便秘这是为什么呢？

1.饮食不定时，不规律

　　很多人在周末有睡懒觉的习惯，没有按时进餐，导致了饮食的不定时。黄穗平教授认为，如果少吃，因肠内容不足，会对肠的蠕动刺激少，使肠不能正常运动，容易引起便秘。

2.吃多辛燥的食物

　　休息时间，人们吃东西不注意，多吃了辛燥的食物。吃多辛燥食物，会容易损津伤阴。阴津不足，肠道枯竭，无水行舟，导致便秘。

3.应酬多多，作息不正常

　　人们应酬多，睡得晚，甚至年纪大的人也会因为节日的原因而晚睡。一方面，生活的不规律会导致大便的不规律；另一方面，作息时间不正常也会伤气，气虚不运，推动无力，影响肠胃的正常运作，容易出现便秘。

4.少运动

　　除了饮食、生活作息等方面的原因会导致便秘的出现外，黄穗平教授认为，少运动也是个不能忽视的原因。一个人如果不运动，会影响肠的运动，导致便秘的出现。

5.出外塞车时间长

　　还有一个新的原因会引起便秘。很多人回返家乡的路途长，或出外游玩等，塞车的情况很常出现，人们在车上憋尿，甚至出现憋大便的现象，这会引起肠胃功能的紊乱，从而导致便秘的问题。

6.即将上班精神压力大

不少人在有思想矛盾、精神负担、焦急状态、精神创伤、恐病心理、过度精神疲劳、紧张失眠等情况下容易发生便秘;不少轻度便秘者，因害怕便秘加重而情绪紧张，结果使便秘症状加重。甚至有不少人过分注意排便次数，偶尔未按规律排便，即精神急躁、焦急，甚至精神抑郁，从而加重便秘。

1.增加饮食中纤维的摄取量;主食不要过于精细要适当吃些粗粮

2.每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

3.可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。

4.每日补充充足的水分，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。

5.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。

6.每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

7.每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。

8.增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

9.禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

粗粮

在生活中时常食用一些粗粮，如玉米、小米饭等一些粗粮不但能补充人体所需要纤维而且能起到预防便秘的作用。

冷开水

早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2～3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。

便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

蜂蜜

其实蜂蜜治疗便秘大多数人都在意了解，那是因为蜂蜜含有多种营养成分和维生素，能有效的补充人体所需要的水分。更重要的是蜂蜜非常适合大病初愈或者是身体孱弱的人，特别是儿童和老人这类身体免疫力弱身体却又多病的人群。

地瓜(红薯)

味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

香蕉粥

材料：大米50~克，香蕉克，蜂蜜适量。

制作：大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至毫升左右，将香蕉去除外皮切成小段状，放入粥中，并放入蜂蜜，共同煮成粥，待凉后，空腹食用。

功效：清热润肠通便。

菠菜芝麻粥

材料：粳米克，菠菜克，芝麻50克。

制作：先将粳米洗净放入锅中，煮至米开花时放入菠菜，再煮沸后放入芝麻、盐、味精，空腹时服用。

功效：能润燥通便，养血止血，适用于老年性便秘、痔疮等。

德茂元?

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