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年的最后一天 掌小灸 便秘了 ······ 坐在马桶上2个小时回顾了整个年 腿都坐麻了都没有拉出来 一定是昨天的火锅没有吃到位！ 便秘是日常生活里我们经常会碰到的小烦恼，是什么原因致使便秘呢？ 便秘大多数原因和生活习惯有关： 1.喝水不够、缺少运动 许多白领、文职人员、程序员…常常在办公室一坐就是一天，由于不爱喝水或工作繁忙忘记喝水，加上空调房里空气干燥，容易导致体内水分不足、活动过少是便秘人群的一大特点。 运动过少会使得结肠蠕动减少，粪便在肠道内停留太久，水分吸收过多粪便变得干硬、体积变小难以排出。另外由于水分补充的少肠道会补充吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。 2.饮食量太少、过于精细 如果饮食过于精细，食物消化完后几乎没有什么残渣，如果不吃蔬菜等高纤维素的食物，这种情况会导致结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意。 所以多数爱美的女性，常常会因此进食量少而产生便秘，吃的太少不能形成足够体积的粪便来诱发便意。如果粪便不能每天排出在体内存留过久变得干硬，时间越久越难排出。 3.便意减退、排便习惯不佳 功能性便秘发生的过程是渐进的，最初可能发生于没有便意，刚开始每天一次厕所，后来因生活习惯改变或等原因，不是每天都有便意，几天才会上一次厕所，随后时间久了身体也适应了，像形成了一种习惯一样。 如果已经像掌小灸这样在马桶上坐了2个小时起不来了怎么办呢？ 1 多喝水 又硬又干的粪便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。当你增加饮食中的纤维摄入量时，这一点尤其重要。 2 吃能增加粪便体积的东西 几种温和的药草有通便作用，可以软化粪便，包括车前草、亚麻籽和葫芦巴。健康食品店和一些药房有出售这些草药的胶囊、片剂或粉末状补充剂。一些药草还能泡茶。配大量水一同服下。 3 服用蓖麻油 便秘时，蓖麻油（药鼠李）可以帮助刺激肠道，也能起润滑作用，让粪便更容易通过。 4 便秘严重的要及时就医 过检查，遵循医嘱吃一些帮助排泄的药，但在这里掌小灸并不建议长期服用，很容易使肠道产生药物依赖。 改变长期便秘的方法： 1 将酸奶纳入日常饮食中。酸奶含有活性细菌（益生菌），在肠胃创造适当的环境，保持消化系统健康，定期排便。尝试每天吃一杯酸奶。 2 不要吃经过加工的食物。加工食品和速食会造成长期便秘。这些食物一般含有大量脂肪，很少纤维，没有太多营养。比如：制作白面包、油酥点心、垃圾食物、高脂肪和高糖分食物。 3 多运动。缺乏运动会导致肠道无力，难以定期排出废物。静态的生活方式会影响消化，导致便秘。每周至少进行适量运动3到4次。 4 不要忽视身体的节律。身体准备排便时，会发出信号通知你。正常的排便次数因人而异。许多人平均一天排便1到2次，有的人可能1周只排便3次。只要身体感觉舒服，就不需要担心排便次数。有便意但不去排便会引起或加重便秘。如果你经常推迟排便时间，身体可能会停止发出排便信号。之后也会更难将粪便排出体外。 年还有几个小时就要过去啦，希望大家把去年的“霉运”（便便）通通排出体外！迎接新的一年！ |
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