首先，在学会如何改善便秘之前，我们要知道什么情况才算是便秘？

通常一周少于3-4次方便才算是便秘。如果肠道只是有一天没有排出的不要慌张，可能只是因为喝水不足或吃的东西过于油腻。只要适当改善饮食就能改善。

便秘的形成

忽略上厕所的信号

估计很多不能舒畅排便的人士都不会相信，其实他们的身体并不是失去了排便能力，而是每次身体发出信号的时候他们都忽略了。或者很多人都会有的一种心理是等一等，觉得等一等可能排便就会更舒畅了。

但十分重要的是，身体在第一次释放上厕所的信号时，已经是必要排便的时机。如忽略，身体就要过几个小时之后才会释放第二次信号。当你第二次感觉要上厕所的时候，就不会像第一次那么顺畅了。这是为什么呢？

原理：

食物经过小肠的时候营养已经被吸收完了。我们大肠只会在残留物中吸取水分。身体发出第一次信号的时候残留物还有相应的水分，而排出也会因此相对容易。但是如果一直留着残留物不排出，大肠就会继续吸取水分。久而久之残留物就会越来越硬越来越难排除。

对应解决方法

1.高纤食物

高纤维食品之所能帮助排便是因为它不能被肠道吸收。基本上纤维高的食物小肠都不能消化。因此，被送到大肠的纤维食品就会成为大肠菌的食物，或者推进残留物的排出。健康的身体大肠也要健康。没有高纤食物的补足，我们的大肠就很难补充营养，从而很容易失去生气形成便秘。

很好的高纤食物有西梅，麦皮，番薯等各类水果蔬菜等。

同时，吃高纤食物要增加水分补充。因为高纤食物喜欢吸水，缺乏水分也会导致肠道不适。

2.加强运动

运动除了强壮身体也能帮助排便。

在我们运动的时候，大肠也会跟着运动。特别是腰部扭转，仰卧起坐等动作，很能帮助我们的肠道运动。单单是靠肠道自身的蠕动是远不足够的，特别是我们吃了大餐后残留物特别多的时候。

为什么排便那么重要？

我们每天的饮食中都会摄入相应量的胆固醇。过高的胆固醇容易导致肥胖，高血压，甚至心脏病。而身体唯一能排除胆固醇的方法就是通过排出我们的排泄物。胆固醇很喜欢和高纤食物结合，也因此能排出体外。

吃素是改善便秘的有效方法，

因为胆固醇仅仅会在动物身上找到，

所以吃肉只会加重肠胃的负担。

给肠道一个清爽的环境，

便秘自然拜拜。

所以！三大习惯：

1、多吃蔬果；2、多喝水；

3、多运动；4、减少吃肉。

转发给有需要的家人朋友吧！

信息源:PetaVeganStarterKit

翻译by:Whitttnnneeeyyy

校对by：何以了凡

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