引起便秘的原因：

1、由于不良的饮食习惯，使食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少、过细，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。 　　

2、生活习惯改变、排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。

3、精神抑郁或过于激动，使条件反射发生障碍而引起便秘。　

4、不良的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等。

减肥中常见的有关便秘问题

1、减肥者中便秘问题普遍存在，而且之前便秘者减肥中更明显。之前便秘的，开始减肥过程中必须增加纤维素的摄入，多喝水，增加运动，减轻压力。

2、减肥者中出现便秘的人，半数都有节食的经历。节食者往往是减少了肉类等蛋白质食物和主食，造成肠道无力蠕动。再就是长期节食导致内分泌失调。

3、减肥者中出现便秘，最常用的缓解便秘的方法问题。发生便秘后最可能选择的方法是吃泻药，造成体内电解质失衡、削弱肠道功能。再就是灌肠，肠道正常菌群造到破坏，而且不正规的灌肠也可能对肠倒造成机械损伤。喝酸奶还算比较健康的方式，但对缓解便秘作用不大。大量运动可以促进肠道蠕动，但一定要补充足够的水分。

远离便秘的方法 　　

1、养成良好排便习惯：每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。　

2、便秘一定不要乱用泻药，滥用缓泻剂长期任意使用缓泻剂，不仅会导致体内电解质失衡，更会削弱肠道功能，让肠壁肌肉软弱无力，从而对药物产生依赖性。

3、适当活动：每天适当规律的运动，可有效防治便秘。如，登山、慢跑、快走等。

4、每天早晚按摩肚脐周围，先顺时针下，后逆时针下。

5、生活规律：避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

6、合理饮食：一定要保证饮食均衡，饮食中增加纤维素的食物和蛋白质食物，增强肠道肌肉的收缩力和肠道蠕动。如细粮改为粗粮，增加芹菜、黑木耳、笋等纤维素含量高的蔬菜。改变饮食顺序，先吃胃排空快的食物蔬菜、水果，再吃蛋白质食物，最后吃一些粗粮。

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