本文主要内容：

你怎么判断是否便秘。

便秘的原因。

便秘的危害。

1便秘的指标

包括以下2个或2个以下症状:

①1/4的时间有排便费力;

②1/4的时间有粪便呈团块或硬结;

③1/4的时间有排便不尽感;

④1/4的时间有排便时肛门阻塞感或肛门直肠梗阻;

⑤1/4的时间有排便需用手法协助;

⑥每周排便3次

如今知道了可能存在的问题，接下来我们来找找原因，才好对症下药。

2便秘的原因有三类：

一、　　缺动力。

比如长期久坐缺少运动，或者在病床不得已长期不动，或者产后腹壁松弛，而导致的肠道蠕动少，也会有少数人因觉得便秘难受而刻意抑制上洗手间的习惯。

二、　　缺营养。

缺膳食纤维，因为长期吃精制食品——精米精面（缺乏且消耗维生素和矿物质）、肉蛋鱼乳（缺乏膳食纤维），而摄入的五谷杂粮、水果蔬菜少，未达到科学建议35g的膳食纤维量导致便秘，因为膳食纤维中的不可溶性纤维遇到水以后能够膨胀十倍，将身体的肠道垃圾清扫出去；缺水，每天水量不足ml，垃圾得不到有效的作用力。

三、　　肠损伤。

比如因泻药、灌肠、医学治疗产生副作用或甲状腺技能减退等作用下肠敏感度降低导致肠运动慢，或者长期以肉蛋鱼乳而造成肠道垃圾过多受阻，进而导致肠道功能下降。

综上所述，便秘在某种程度上是肠道蠕动不畅，无法顺利排出。

3便秘的危害主要有三点：

1.排便用力，进而血压升高，心血管疾病发生的概率会增加。

2.肠道的腐败物长期存留，有毒物增加，进而身体吸收的毒素和产生的有害气体也会增加，长期以往，肝细胞受损。当肝解毒的能力小于化解毒素的时候，血液就循环吸收有害物质，到了皮肤就产生皮肤暗哑、长色斑、长痘痘。到了大脑就觉得头晕、昏昏欲睡，所以说肠毒是毒素的源头。

3.肛周感染。肛门藏了过多的污垢，细菌繁衍，反复诱发，最后就产生肛裂、痔疮的结果。

当长期便秘问题无法得到有效解决，人也就容易丧失信心，焦虑和抑郁了。

1)中华全科医学年11月第七卷第11期

2)营养圣经最新修订版.北京出版社

3)营养与健康.新华出版社

4)健康一生.中国物资出版社

下一节预告：清肠的三类方法