一咬牙、一跺脚，还是便不出来

　　便秘，就是拉不出来，提不起裤子

　　已经使出我的洪荒之力了

　　粑粑还是没能召唤粗来

　　大便干燥、便时疼痛、出血，

　　让很多人痛不欲生。

殊不知，长期便秘

会造成体内毒素不容易排出，

造成青春痘爆发，皮肤较差，

严重的可以引起胃肠功能紊乱。

.便秘时需要很长时间用力，

可以造成腹压增高，还容易造成肛裂。

　　专家指出：

　　“除药物治疗外，缓解便秘的关键还在于

　　培养合理的饮食习惯和定时排便的习惯。

　　首先，不要挑食偏食

　　对女性和老年人来说，

　　应养成早起空腹饮一杯淡盐水、

　　就寝前喝一杯酸奶的好习惯，

　　这些都对预防便秘能起到一定的作用。

　　其次，要注意工作生活劳逸结合。

　　俗话说：“活动，活动，大便自通。

　　最后，一定要建立起良好的排便规律。

专家建议：

在早餐后如厕，

因为这一时段结肠推进动作较为活跃，

易于排便，所以无论是否有便意，

到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈。

温馨提示：如厕时不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。