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便秘是件很尴尬的事情，不仅造成身体不适，还会影响外貌、体型……如何防止便秘，身心舒畅呢？①定时排便每天确定排便的时间，及时没有排便的感觉也有按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。②调整饮食 多吃粗粮，补充膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，可以适当多吃一点。 ③适当多饮水每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。④适当参加体育运动应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。⑤保持乐观的情绪情绪不良也是便秘的重要原因，因此，要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。爱女人 女人医 |
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